Mandry miaraka amin'ny Fananganan-tongotra mifandimby

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mandry miaraka amin'ny Fananganan-tongotra mifandimby

Ny Lying Simultaneous Alternating Leg Raise dia fanatanjahan-tena manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fahazarana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry miaraka amin'ny Fananganan-tongotra mifandimby

• Ampifanindrina mafy amin'ny tsihy ny lamosinao ambany, atsangano amin'ny tany ny tongotra iray, tazony mahitsy, mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io alohan'ny hampidina tsikelikely ny tongotrao midina amin'ny tsihy.
• Rehefa ampidininao ny tongotrao voalohany, dia atombohy amin'ny fomba mitovy amin'izany koa ny tongotrao hafa, tazony mahitsy ary atsangano amin'ny zoro 90 degre.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra, manao ny fanazaran-tena mandritra ny famerimberenana maromaro na mandritra ny fe-potoana voafaritra tsara, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mandry miaraka amin'ny Fananganan-tongotra mifandimby

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotra iray, ataovy mahitsy, mandra-pahatonga azy hijoro tsara amin'ny vatanao. Avereno midina amin'ny fomba voafehy izany, ary avereno amin'ny tongotra ilany. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hanandratana ny tongotrao, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany, fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana amin'ny fihetsehana ny tongotra nefa tsy miditra amin'ny fotony, izay mety miteraka vokatra tsy dia mahomby ary mety hanery ny lamosina ambany.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa miakatra ianao

Mandry miaraka amin'ny Fananganan-tongotra mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry miaraka amin'ny Fananganan-tongotra mifandimby?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Mandainga Simultaneous Alternating Leg Raise. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy mila fitaovana, izay mety ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana vitsivitsy ary mampitombo tsikelikely ny isa rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena ary miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry miaraka amin'ny Fananganan-tongotra mifandimby?

• Fiakaran'ny tongotra indroa: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny tongotra roa miaraka amin'ny tany, izay mety ho sarotra kokoa ary mampirisika ny hozatra fototra.
• Fametrahana ny lohalika miolikolika: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia manondrika ny lohalikao ary mifandimby manainga ny tongotra tsirairay, izay mety ho mora kokoa amin'ny lamosina ambany.
• Fiakaran'ny tongotra mandry miaraka amin'ny Hip Lift: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny tongotrao ary avy eo ny fanandratana ny andilanao amin'ny tany eo an-tampon'ny hetsika, izay mety hampiditra ny abs ambany kokoa.
• Mametraka tongotra mifandimby mandainga miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lanja amin'ny kitrokely mba hanampiana fanoherana, izay mety hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa ary manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry miaraka amin'ny Fananganan-tongotra mifandimby?

• Bicycle Crunches: Famenoana lehibe ireo fanazaran-tena ireo satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny abs sy hip flexors ambany, mitovy amin'ny Lying Simultaneous Alternating Leg Raise, fa manampy singa mihodina miasa ny obliques ary manatsara ny hery fototra amin'ny ankapobeny.
• Planks: Ny planks dia fanazaran-tena static izay mikendry ny hozatra fototra ihany koa, manome fifandanjana tsara amin'ny hetsika mavitrika amin'ny Lying Simultaneous Alternating Leg Raise, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.