Fiakarana tongotra mitsangana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fiakarana tongotra mitsangana

Ny Vertical Leg Raise dia fampihetseham-batana tena mahomby izay mikendry ny kibo ambany, ny fihenjanana amin'ny andilany, ary ny obliques, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka izany na ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny famaritana ny hozatry ny kibony, hanatsara ny tanjaky ny fotony, ary hanamafisana ny fahaiza-manaony, izay afaka manampy amin'ny hetsika isan'andro sy ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakarana tongotra mitsangana

• Tazony mafy ny tahony ary avelao ny vatanao hidina, ampifanaraho sy mahitsy ny tongotrao.
• Atsangano tsimoramora ny tongotrao, tazony mahitsy, mandra-piforonany ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hampidirana ny hozatrao fototra.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana anao ary tsy hamela azy hivezivezy. Avereno imbetsaka araka izay ilain'ny fanazaran-tena ataonao.

Fomba fampiorana Fiakarana tongotra mitsangana

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny tongotrao mandra-pahatonga ny vatana ho zoro 90 degre, ary ampidino tsikelikely. Aza mihodinkodina na mampiasa tosika hanandratana ny tongotrao, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra ny lamosina. Ny hetsika dia tokony ho miadana, voafehy ary minia.
• Ampidiro ny fototrao: Ny hozatry ny kibo no tena ifantohan'ny fiakaran'ny tongotra mitsangana. Ataovy azo antoka fa mandray anjara amin'ny fototry ny hetsika ianao, fa tsy manainga ny tongotrao fotsiny. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny flexors hip na ny momentum hanandratana ny tongotra, fa tsy ny fidiran'ny abs.
• Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka tahaka anao

Fiakarana tongotra mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakarana tongotra mitsangana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Vertical Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka fototra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra tsotra toy ny planks izy ireo ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny Vertical Leg Raises. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakarana tongotra mitsangana?

• Mampiakatra ny tongotry ny kapiteny: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fitaovana manokana antsoina hoe seza kapiteny, izay itananao ny lanjanao eo amin'ny sofinao ary manangana ny tongotrao.
• Reverse Crunches: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao amin'ny tany, manainga ny andilanao hiala amin'ny tany fa tsy ny lohanao sy ny sorokao.
• Mampiakatra tongotra mavesatra: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao ianao mba hahazoana fanoherana fanampiny.
• Manangana tongotra mitongilana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, manampy fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakarana tongotra mitsangana?

• Bicycle Crunches dia mameno ny Vertical Leg Raises amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny kibo ambany, saingy manampy trotraka izy ireo mba hampidirana ny obliques, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fototra sy ny fifandanjana.
• Ny Hanging Knee Raises dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Vertical Leg Raises satria mikendry ny ambany sy ny flexors amin'ny andilany izy ireo, fa ny toerana mihantona koa dia mampiditra ny vatana ambony, manome fanazaran-tena feno kokoa.