Flutter Kicks

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Flutter Kicks

Ny Flutter Kicks dia fanazaran-tena amin'ny vatana ambany izay mikendry indrindra ny fotony, indrindra ny hozatry ny kibo ambany, ary koa ny fampihenana ny andilany sy ny quads. Safidy tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana Flutter Kicks amin'ny fanazaran-tenanao, dia afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra ianao, manatsara ny fihetsika, ary mandray anjara amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahantena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flutter Kicks

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao eo amin'ny 6 santimetatra, ataovy mahitsy sy mifanandrify.
• Atombohy hampiakatra ny tongotra iray raha midina ny iray hafa, mifandimby amin'ny fihetsika 'mivadibadika'.
• Tehirizo ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena ary miezaha hitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Tohizo ny fihetsehana mikofoka amin'ny isan'ny famerimberenana tianao na ny faharetan'ny fotoana.

Fomba fampiorana Flutter Kicks

• **Ampidiro ny fotony**: Alohan'ny hanombohanao ny hetsika, ampidiro ny hozatry ny kibonao. Zava-dehibe izany mba hisian'ny fitoniana sy hahazoana antoka fa miasa ny hozatra tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsarovy fa ny kicks flutter dia tena fanazaran-tena fototra, ka raha tsy mahatsapa izany amin'ny absanao ianao dia mety ho diso izany.
• **Fihetsehana voafehy**: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia atsangano ny tongotra iray ary ampidino ny iray. Ny hetsika dia tokony ho kely, tsy miovaova ary voafehy. Fadio ny mandaka ny tongotrao avo loatra na haingana loatra fa mety hanery ny lamosinao izany ary tsy hikendry ny abs anao amin'ny fomba mahomby.
• **Tehirizo hatrany ambany ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosinao ambany

Flutter Kicks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flutter Kicks?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Flutter Kicks ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha hitany fa sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na ny fampihenana ny fihetsiketsehana. Zava-dehibe ihany koa ny fampitomboana tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks: Amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny kitrokely na ny fihazonana baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao eo am-panaovana daka flutter dia azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Reverse Flutter Kicks: Raha tokony hampiakatra ny tongotrao miakatra ianao, dia manomboka amin'izy ireo eny amin'ny rivotra ianao ary mampidina azy ireo, miasa amin'ny fomba hafa ny absanao ambany.
• Side Flutter Kicks: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny ilany ianao ary manao ny fihetsika kick flutter, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny oblique.
• Seated Flutter Kicks: Atao mandritra ny fipetrahana eo amin'ny sisin'ny dabilio na seza, ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny fikendrena mivantana ny abso ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flutter Kicks?

• Ny leg Raises dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Flutter Kicks satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny Flutter Kicks anao.
• Ny bisikileta Crunches dia mameno tsara ny Flutter Kicks satria izy ireo dia mikendry ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, manome fanazaran-tena fototra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Flutter Kicks anao.