Fiakarana tongotra mitsangana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fiakarana tongotra mitsangana

Ny Vertical Leg Raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra, indrindra ny abs ambany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fanatrarana ny vatana tony sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakarana tongotra mitsangana

• Tazony mafy ny tahony eo amin'ny lanilanao, ary ataovy ambany sy milamina ny sorokao mba tsy hanery ny hatokao.
• Atsangano miadana miakatra ny tongotrao ary tazony mahitsy, mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidiro ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, hiantohana ny tsy hamela azy hivezivezy na hidina tampoka. Mahavita solombavambahoaka iray izany.

Fomba fampiorana Fiakarana tongotra mitsangana

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanosihosena ny tongotra na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny tongotra. Izany dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra. Tokony hikendry hetsika voafehy sy tsy tapaka kosa ianao. Atsangano ny tongotrao mandra-pahatonga ny vatanao ho zoro 90 degre, tazony iray segondra, ary ampidino tsikelikely.
• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fiakaran'ny tongotra mitsangana, mifantoha amin'ny fandraisana anjara amin'ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa manenjana ny hozatry ny kibonao rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mitazona izany fifandraisana izany rehefa ampidininao. Ity teknika ity dia tsy miantoka fotsiny ny fanazaran-tena mahomby, fa manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany.
• Aza manery ny lamosinao

Fiakarana tongotra mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakarana tongotra mitsangana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Vertical Leg Raise ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha toa ka hitany fa sarotra loatra ny dikan-teny mahazatra. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Ireo vao manomboka dia mety te hanomboka amin'ny lohalika miondrika, na manao ny fanazaran-tena mandry. Rehefa mihatsara ny tanjany fototra, dia afaka mandroso mankany amin'ny fananganana tongotra mitsangana manara-penitra izy ireo. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakarana tongotra mitsangana?

• Ny Fiakaran'ny tongotra Seza Kapiteny dia mampiasa fitaovana fanaovana gym manokana fantatra amin'ny anarana hoe sezan'ny kapiteny hanainga ny tongotrao.
• Ny Seated Leg Raise dia fiovaovana tsy dia henjana loatra izay ipetrahanao amin'ny seza iray ary atsangano ny tongotra iray na roa.
• Ny Incline Leg Raise dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, manangana ny tongotrao mba hiasa ny abs ambany.
• Ny Lying Down Leg Raise dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny lamosinao amin'ny tany ary atsangano miakatra sy midina ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakarana tongotra mitsangana?

• Bicycle Crunches: Ireo dia miasa ny rectus abdominis sy ny obliques, mitovy amin'ny fitsanganan'ny tongotra mitsangana, ary ny fihetsika miolakolaka dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Ny lohalika mihantona: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny kibo ambany toy ny fiakaran'ny tongotra mitsangana, fa ny toerana mihantona dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, mandray anjara amin'ny vatana ambony ary manatsara ny tanjaky ny gripa.