Atsipazo ny lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Atsipazo ny lamosina

Ny Reach Up Back Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mampitombo ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny vatana ambony, indrindra fa ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ny mpiasa birao, ny atleta ary ny zokiolona, ​​​​satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanatsarana ny fihetsika. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia afaka mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatanao ianao, mampitombo ny fihetsehanao ary mety hanatsara ny fahaizanao amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsipazo ny lamosina

• Atsangano tsikelikely eo ambonin’ny lohanao ny sandry roa, ampifandraiso amin’ny rantsantananao ny felatananao mitodika miakatra.
• Mitondrà avo araka izay azonao atao, atsangano miakatra ny vatanao ary mihazona io toerana io mandritra ny 10 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo.
• Eo am-pihazonana ilay mihinjitra dia miezaha hanosika ny tananao ambony kokoa, haninjitra ny lamosinao sy ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny tananao midina amin'ny ilany ary mialà sasatra, ary avereno imbetsaka araka izay irinao ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Atsipazo ny lamosina

• Ahitsio Fijoroana : Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ampifandraiso amin'ny rantsantanana ny felatananao miakatra. Manantona avo araka izay azo atao ary miaingà moramora. Fadio ny miondrika be loatra ny lamosinao fa mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany. Ny lamosinao dia tokony mahitsy ary tokony ho tsapanao fa mihinjitra ny sandrinao sy ny lamosinao ambony.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Tokony ho malama sy voafehy ny fivezivezena miakatra. Mifoka rivotra rehefa miakatra ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fihenjanana ary hampihenana ny mety ho ratra.
• Tazony ny fihenjanana:

Atsipazo ny lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsipazo ny lamosina?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Reach Up Back Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina, ny soroka ary ny tendany. Ireto ny dingana: 1. Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. 2. Atsipazo eny amin'ny lanitra ny sandrinao, ampifandraiso amin'ny rantsantananao ny felatananao miakatra ambony. 3. Atsofohy ambony araka izay tratra ianao, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao. 4. Tazony mandritra ny segondra vitsy ny fihenjanana, dia miala sasatra. 5. Avereno im-betsaka ny fihenjanana. Tsarovy ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary aza manosika ny vatanao amin'ny tsy fahazoana aina na fanaintainana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena na raha manana toe-pahasalamana efa misy ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsipazo ny lamosina?

• Triceps Stretch: Mijoroa na mipetraha mahitsy, atsangano ny tanana iray eo ambony loha, aforeto amin'ny kiho, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho mba hivezivezy lalindalina kokoa amin'ny lamosina ambony sy triceps.
• Ao ambadiky ny fihenjanana amin'ny vozony: Mijoroa amin'ny tongotrao ary ny tananao eo anilanao. Atsofohy ao ambadiky ny lamosinao ny tanana roa, ary tazony amin'ny tananao havanana ny tananao havia, alaivo moramora ny sandry havia ary ahinjiro ny sorokao sy ny lamosinao.
• Fihenjan-tratra sy soroka: Mitsangàna mahitsy, ampifandraiso ny rantsan-tànanao ao ambadiky ny lamosinao ary atsangano moramora ny sandrinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny soroka sy ny tratra.
• Mitsangàna amin'ny soroka amin'ny vatana: Mijoroa na mipetraha mahitsy, ampidiro ny tananao iray amin'ny vatanao ary ampiasao ny sandrinao ilany hanatona moramora azy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsipazo ny lamosina?

• Child's Pose dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Reach Up Back Stretch satria manome lanja lalina sy miala sasatra amin'ny lamosinao ambany, andilanao, fe ary kitrokely, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo ary manatsara ny fivezivezenao amin'ny ankapobeny.
• Ny Cobra Pose dia fanampiny fanampiny amin'ny Reach Up Back Stretch satria tsy vitan'ny hoe manenjana ny tratranao sy ny kibonao, fa manatanjaka ny hazondamosinao sy ny sorokao koa, manatsara ny fihetsikao ary manome fifandanjana amin'ny fihenjanana mihemotra.