Mandohalika Lat Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika Lat Stretch

Ny Kneeling Lat Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay manao hetsika mitaky fiaingana mavesatra na fihetsika miverimberina amin'ny vatana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hitazonana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsehan'izy ireo, ary hanohanana ny fahasalaman'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Lat Stretch

• Atsofohy eo anoloanao ny tananao ary apetraho amin'ny tany ny felatananao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny voditongotrao ny andilanao, avela hivelatra ny sandrinao ary hipetaka amin'ny tany ny felatananao.
• Ampidino amin'ny tany araka izay azonao atao ny tratranao, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Avereno ity fanazaran-tena ity araka ny soso-kevitra.

Fomba fampiorana Mandohalika Lat Stretch

• Mitazona endrika: Ataovy mahitsy ny sandrinao ary ny lohanao hifanaraka amin'ny sandrinao mandritra ny fihenjanana. Aza manondrika ny kiho na mamela ny lohanao hidina, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana izany ary hanery ny tendanao tsy ilaina.
• Fehezo ny fofonainao: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, anisan'izany ny fanenjanana. Mifofofofo lalina rehefa manomboka mihinjitra ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihalalina ny fihenjanana. Izany dia afaka manampy anao hiala sasatra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fihenjanana.
• Fihenjanana tsikelikely: Aza maika ny fihenjanana. Miankina tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny lamosinao

Mandohalika Lat Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Lat Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kneeling Lat Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny lamosina sy ny soroka izany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny mpanazatra na olona efa za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Lat Stretch?

• Standing Lat Stretch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao mitsangana mahitsy, atsangano ny sandrinao, miforitra amin'ny andilanao, ary misintona moramora ny kiho mankany amin'ny ilany mifanohitra mba haninjitra ny latsinao.
• Overhead Lat Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fehin-kisendrasendra tazonina eo ambony loha ianao ary miondrika amin'ny ilany iray haninjitra ny hozatry ny lat.
• Pose Lat Stretch an'ny Ankizy: Ity pose yoga ity koa dia mamelatra ny lats. Mandohalika amin'ny tany ianao, mipetraha eo amin'ny voditongony, ary miankohoka eo anoloanao ary atsangano ny tananao.
• Side Lying Lat Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry amin'ny ilanao, manitatra ny sandrinao ambony ary misintona azy moramora mba haninjitra ny hozatry ny farany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Lat Stretch?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny latissimus dorsi fa amin'ny lafiny hafa. Izy io dia afaka mameno ny lohalika Lat Stretch amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosinao sy ny fifandanjana hozatra.
• Deadlifts: Na dia fanatanjahan-tena ambany kokoa sy lamosina aza, ny deadlifts dia mandray anjara amin'ny latissimus dorsi. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manome fanazaran-tena feno kokoa, mameno ny Kneeling Lat Stretch amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana manontolo, izay afaka manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra.