Mipetraha eo ambany vatan-kazo Extensor mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraha eo ambany vatan-kazo Extensor mihinjitra

Ny Sitting Lower Trunk Extensor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Tena mahasoa indrindra ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na tsy mahazo aina amin'ny lamosina noho ny fihetsika ratsy. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fivezivezena amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraha eo ambany vatan-kazo Extensor mihinjitra

• Atsofohy tsikelikely ny vatanao ambony avy eo amin'ny andilany, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana malefaka amin'ny lamosinao ambany.
• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, mipaka mankany amin'ny tany mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mifoka rivotra lalina mandritra ny alina.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno in-3-5 ny fihenjanana, na toy ny mahazo aina.

Fomba fampiorana Mipetraha eo ambany vatan-kazo Extensor mihinjitra

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny fihetsehana tampoka na fihetsehana tampoka izay mety hiteraka fihenjanana hozatra. Mitsangàna moramora avy eo amin’ny andilanao kosa, ka ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Tazony ny fihenjanana: Raha vao niankina tamin'ny toerana tsara ianao dia tazony 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana. Aza mitsambikina na mampiasa ny lanjan'ny vatanao hanosehana bebe kokoa amin'ny fihenjanana, satria mety hiteraka ratra izany.
• Mifoka rivotra: Aza hadino ny mifoka rivotra mitovy mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny hozatrao ny fitazonana ny fofon'ainao ary tsy hahomby ny fihenjanana. Mifoka rivotra rehefa miomana haninjitra sy hivoaka toy ny

Mipetraha eo ambany vatan-kazo Extensor mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraha eo ambany vatan-kazo Extensor mihinjitra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ireo vao manomboka. Fihetseham-batana tsotra azon'ny olona amin'ny ambaratongan'ny fahasalamana rehetra izany. Na izany aza, zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraha eo ambany vatan-kazo Extensor mihinjitra?

• Seated Twist Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny tany ianao ary mivelatra ny tongotrao, manendre ny lohalika iray ary miampita amin'ny tongotra ilany, ary manodina ny vatanao mankany amin'ny lohalika miforitra mba haninjitra ny extensors ambany.
• Miondrika eo anoloana: Mipetraka eo amin'ny tany ny tongotrao ary miondrika eo anoloanao ny tongotrao, avy eo miondrika eo amin'ny andilanao ary mipaka amin'ny rantsan-tongotrao, maninjitra ny extensors ambany.
• Seated Side Bend Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza ianao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, avy eo manondrika ny vatanao amin'ny ilany iray raha mitazona ny andilanao tsy ho eo, mamelatra ny extensors ambany amin'ny lafiny mifanohitra.
• Seated Back Extension: Ity fihenjanana ity dia ny fipetrahana eo amin'ny sisin'ny seza miaraka amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraha eo ambany vatan-kazo Extensor mihinjitra?

• The Child's Pose Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Sitting Lower Trunk Extensor Stretch, satria manampy amin'ny fanalavana sy haninjitra ny hozatry ny lamosina ambany, manala ny fihenjanana ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.
• Ny Seated Forward Bend dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay afaka mameno ny Sitting Lower Trunk Extensor Stretch satria mikendry ny lamosina ambany sy ny tohotra izy io, manatsara ny flexibilité ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, izay afaka manatsara ny fihetsiketsehana ankapobeny.