Faribolana soroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Faribolana soroka

Ny fanazaran-tena amin'ny Shoulder Circle dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mifantoka amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehan'ny sorokao. Mety ho an'ny olon-drehetra, anisan'izany ny atleta, mpiasa birao, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny soroka, hanatsara ny fihetsika ary hisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hitazona ny fiasan'ny soroka salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Faribolana soroka

• Atsangano tsikelikely ny sorokao hankany amin'ny sofinao, avy eo ahodino mihemotra.
• Tohizo ny fihodinana boribory, ampidinina ny sorokao ary mandrosoa avy eo.
• Avereno io fihetsika boribory io mba hahazoana isa irinao.
• Mba hiantohana ny fanazaran-tena feno, avereno ny làlan'ny faribolana soroka ho an'ny famerimberenana mitovy.

Fomba fampiorana Faribolana soroka

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny faribolana soroka dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika fa mety hanery ny hozatra sy hitarika ratra.
• Fihodinana feno: Mba hahazoana tombony ambony indrindra, ataovy azo antoka fa manao fihodinana feno amin'ny sorokao ianao. Ny lesoka mahazatra dia ny manao antsasa-boridana fotsiny na manetsika ny soroka miakatra sy midina fa tsy amin'ny fihodinana boribory.
• Aza mampiasa ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny tenda hanampy amin'ny fampandehanana ny soroka. Mety hiteraka fahasahiranana sy fahasorenana izany. Ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao dia tokony hitarika ny hetsika, fa tsy ny tendanao.
• Fanafanana: Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana alohan'ny hanombohanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hahatonga ny fanatanjahan-tena bebe kokoa

Faribolana soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Faribolana soroka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny soroka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. 2. Atsofohy amin'ny lanilanao ny tananao amin'ny haavon'ny soroka. 3. Manaova faribolana tsimoramora amin’ny sorokao, ahetsiketsika miakatra sy midina ny sandrinao amin’ny fihetsika boribory. 4. Ataovy izany mandritra ny 30 segondra eo ho eo, ary avereno ny làlan'ny faribolana. Tsarovy ny mitazona ny fihetsikao milamina sy voafehy, aza manery ny hetsika. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Faribolana soroka?

• Ny Seated Shoulder Circle dia atao eo am-pipetrahana, izay ahodinao amin'ny fihodinana boribory ny sorokao, na manaraka ny famantaranandro na mifanohitra amin'ny famantaranandro.
• Ny Faribolan-tsoroka Mivadika dia midika fa mamindra ny sorokao amin'ny fihodinana boribory fa amin'ny lalana mifanohitra amin'ny mahazatra anao.
• Ny faribolana Weighted Shoulder dia mitana lanja maivana eny an-tananao eo am-panaovana ireo faribolana soroka mba hanampiana fanoherana sy hampitomboana hery.
• Ny Faribolan'ny Soroka mifandimby dia manetsika ny soroka iray isaky ny mihetsika amin'ny fihodinana boribory, mifandimby eo amin'ny havanana sy ankavia.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Faribolana soroka?

• Lateral Raises koa dia mameno ny soroka boribory rehefa mifantoka amin'ny deltoids lateral izy ireo, izay matetika tsy ampiasaina amin'ny fanazaran-tena hafa, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny fihetsehan'ny soroka.
• Farany, ny Face Pulls dia fanampim-panampiana tena tsara amin'ny fahazarana izay misy ny Circles Shoulder satria mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony izy ireo, manohitra ny asan'ny soroka aloha ary mampiroborobo ny fihetsika tsara.