Mipetraka ambany ny vatan-kazo Extensor Lateral Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka ambany ny vatan-kazo Extensor Lateral Flexor Stretch

Ny Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahomby natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny sisiny. Tena tsara ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na tsy mahazo aina amin'ny lamosina ambany, satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, manatsara ny fahaiza-manao ara-batana, ary manampy amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka ambany ny vatan-kazo Extensor Lateral Flexor Stretch

• Apetraho eo amin’ny sisin’ny seza ny tananao havanana mba hisian’ny fitoniana, ary atsangano mahitsy manatrika ny valin-drihana ny tananao havia.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao, ampiasao ny tananao havanana ho toy ny pivot, ary avela hiakatra ambony ny tananao havia.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny ilany havia amin'ny vatanao.
• Miverena moramora amin'ny toerana niaingana ary avereno ny fihenjanana amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fampiakarana ny sandrinao havanana ary miondrika miankavia.

Fomba fampiorana Mipetraka ambany ny vatan-kazo Extensor Lateral Flexor Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Fa kosa, mihetsika miadana sy tsy mitsaha-mitombo ao amin'ny mihinjitra, mihazona azy mandritra ny 15-30 segondra. Ny fihenjanana ny fihenjanana na ny fanerena ny vatanao ho eo amin'ilay toerana dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny hozatrao ny fitazonana ny fofonao, manakana ny fihenjanana ary mety hitarika ho amin'ny tsy fahazoana aina na ratra.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Na dia mahazatra aza ny mahatsapa fisintonana malefaka na tsy mahazo aina kely mandritra ny fihenjanana, dia tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao. Raha manao izany ianao dia famantarana fa manosika anao izany

Mipetraka ambany ny vatan-kazo Extensor Lateral Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka ambany ny vatan-kazo Extensor Lateral Flexor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsotra ary azon'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra. Na izany aza, zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao manokana sy ny toe-pahasalamanao ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka ambany ny vatan-kazo Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Ny fanenjanan'ny lohalika ambany kokoa Extensor Lateral Flexor Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandohalika amin'ny lohalika iray ianao ary ny tongotra iray hafa mipetaka amin'ny tany eo anoloanao, avy eo miondrika mankany amin'ny lohalika eo amin'ny tany.
• Ny fihenjanan'ny flexor amin'ny lamosina ambany ambany: Izany dia midika fa mandry amin'ny ilany amin'ny tany fisaka, manitatra ny sandrinao ambany eo ambonin'ny lohanao ary mampiasa ny sandrinao ambony mba hisintonana moramora ny vatanao ambony amin'ny fiolahana.
• Ny Yoga Triangle Pose: Ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao malalaka, manodina ny tongotra iray, ary midina mba hikasika ny kitrokely amin'ny tananao, maninjitra ny lafiny mifanohitra amin'ny vatanao.
• Ny Pilates Mermaid Stretch: Ity dikan-teny ity dia manana anao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka ambany ny vatan-kazo Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch: Ity dia fanatanjahan-tena malefaka sy mahomby izay mameno ny Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch amin'ny fifantohana amin'ny hazondamosina manontolo, anisan'izany ny lamosina ambany. Manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanan'ny hazondamosina sy ny posture izany, ary manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny flexor lateral.
• Pelvic Tilts: Ny pelvic tilts dia mikendry ny faritra ambany sy andilana, mameno ny Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny fotony sy ny lamosina ambany, ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, ary ny fampitomboana ny fihetsiketsehana. Izany dia mety hahatonga ny flexor lateral hahomby kokoa ary