Mandohalika Scapular Push-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika Scapular Push-Up

Ny Kneeling Scapular Push-Up dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra manodidina ny soroka, anisan'izany ny rhomboids sy trapezius. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsikao, mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka, ary manatsara ny asanao amin'ny fanazaran-tena hafa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Scapular Push-Up

• Ataovy azo antoka fa fisaka ny lamosinao, tsy miandany ny tendanao, ary mitodika midina ny masonao.
• Ampidino moramora amin'ny tany ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, mitazona ny fotony ary ny hazondamosinao tsy miandany.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao ary atambatra ny sorokao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irinao, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety.

Fomba fampiorana Mandohalika Scapular Push-Up

• Fihetseham-po voafehy: Ny hetsika amin'ny fanosehana scapular mandohalika dia manjavozavo. Ampidino amin'ny tany ny tratranao amin'ny famelana ny sorokao hitambatra. Avy eo, atsangano miakatra ny vatanao amin'ny fanaparitahana ny sorokao. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifantoha amin'ny hetsika Scapular: Ny fifantohana amin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika scapular fa tsy ny sandry. Ny sandrinao dia tokony hijanona mahitsy mandritra ny fanazaran-tena. Ny lesoka mahazatra dia ny manenjana ny sandry ary mamadika ny fanazaran-tena ho fanerena tsy tapaka. Tehirizo ny kihonao mba hahazoana antoka fa ny asanao no manao izany

Mandohalika Scapular Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Scapular Push-Up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Kneeling Scapular Push-Up. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny fehin-tsoroka sy ny hozatry ny lamosina ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny manajanona ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Scapular Push-Up?

• Wall Scapular Push-Up: Ity dia fiovaovana ho an'ny vao manomboka izay anaovanao ny fanazaran-tena mijoro sy miankina amin'ny rindrina, izay mampihena ny lanja ilainao.
• Elevated Scapular Push-Up: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tananao eo amin'ny sehatra avo toy ny dabilio na dingana, manamora ny fanazaran-tena amin'ny fampihenana ny zoro amin'ny vatanao.
• One-Arm Scapular Push-Up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray, mampitombo ny hamafin'ny ary mampirisika bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Plank Scapular Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank eo amin'ny sofinao ianao ary avy eo manosika eo amin'ny tananao, misintona ny scapula rehefa manandratra ny vatanao ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Scapular Push-Up?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Kneeling Scapular Push-Ups amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny fanosehana.
• Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kneeling Scapular Push-Ups amin'ny alàlan'ny kendrena ireo hozatra ao amin'ny lamosina ambony sy ny soroka, izay ampiasaina amin'ny fanamafisana ny vatana mandritra ny fanosehana, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.