Miara-mipetraka Mandrosoa ny tongotra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miara-mipetraka Mandrosoa ny tongotra

Ny Sitting Feet Together Reach Forward Stretch dia fanazaran-tena tena tsara izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany, ny hodi-tongotra ary ny fe anatiny, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny tanjaka. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany, ny fihetsika ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hozatra, manatsara ny fikorianan'ny rà, ary mety hampihena ny loza ateraky ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miara-mipetraka Mandrosoa ny tongotra

• Ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao.
• Mialà tsikelikely, manomboka miondrika avy eo amin'ny andilanao, manatona ny tongotrao amin'ny tananao.
• Miezaha hikasika ny rantsan-tongotrao na hihazona ny kitrokelinao na ny hodi-tongotrao, arakaraka ny haavon'ny fahaiza-manaonao, ary mihazona io toerana io mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo.
• Farany, miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana, mialà sasatra kely, ary avereno averina araka izay tiana.

Fomba fampiorana Miara-mipetraka Mandrosoa ny tongotra

• **Fihetsehana miadana sy miorim-paka**: Atsofohy tsikelikely amin'ny tongotrao ny tananao roa. Aza maika ny mihinjitra na mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika, satria mety hitarika hozatra hozatra izany. Tokony ho tsapanao fa misy fisintonana malefaka eo amin'ny lamosinao sy ny lamosinao ambany, saingy tsy tokony hanaintaina mihitsy izany.
• ** Mitazona lamosina fisaka**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina rehefa mandroso. Tandremo kosa ny hinge amin'ny andilanao ary tazony ho fisaka ny lamosinao. Izany dia hiantohana fa ny fihenjanana dia mifantoka amin'ny lamosinao sy ny lamosinao ambany, fa tsy ny lamosinao ambony na ny tendanao.
• ** Aza manery ny tery **: Aza manery ny tenanao hahatratra ny rantsan-tongotrao raha azonao atao

Miara-mipetraka Mandrosoa ny tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miara-mipetraka Mandrosoa ny tongotra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Sitting Feet Together Reach Forward Stretch ireo vao manomboka. Ity fanenjanana ity dia fomba tsotra sy mahomby hanatsarana ny flexibilité amin'ny hazakazaka sy ny lamosina ambany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manatona azy moramora ary tsy manosika lavitra loatra amin'ny tsy fahazoana aina. Tsara foana ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny fahaiza-manao. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha misy fanaintainana, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifandray amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miara-mipetraka Mandrosoa ny tongotra?

• Fitantanana lolo: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka miaraka amin'ny faladianao ianao ary ny lohalikao miankavanana, ary miantehitra handroso.
• Seated Spinal Twist: Izany dia midika hoe mipetraka miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra ary ny iray hafa miondrika, avy eo manodina ny vatanao mankany amin'ny lohalika miforitra rehefa mandroso.
• Seated Side Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny tongotrao eo anoloanao ianao, ary miondrika amin'ny ilany iray mba hahatratrarana ny tongotrao.
• Seated Hamstring Stretch: Izany dia ahitana ny fipetrahana amin'ny tongotra iray mivelatra ary ny iray hafa miondrika, avy eo mandroso mankany amin'ny tongotra lava mba haninjitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miara-mipetraka Mandrosoa ny tongotra?

• Ny Butterfly Stretch dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa satria mikendry ny ao anaty fe sy andilany, faritra izay tafiditra ao amin'ny Sitting Feet Together Reach Forward Stretch, ka mampiroborobo ny fahafahan'ny vatana ambany.
• Ny Cat-Camel Stretch dia fanampiny ilaina amin'ity fahazarana ity satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny hazon-damosina sy ny fihetsika, manampy amin'ny fampifanarahana marina sy ny fanatanterahana ny Sitting Feet Together Reach Forward Stretch.