Miampita amin'ny soroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miampita amin'ny soroka

Ny Cross Over Shoulder Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra mba hanamafisana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny soroka sy ny lamosina ambony. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro eo amin'ny birao na manao asa izay mitaky hetsika miverimberina, toy ny atleta na mpiasa birao. Ny fanaovana an'io fanenjanana io tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miampita amin'ny soroka

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny tanana iray.
• Ampidiro moramora eo amin'ny tratranao io sandry io, ary ampiasao ny sandrinao ilany mba hisintonana azy hanakaiky kokoa ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, mifoka rivotra lalina ary mitazona fihetsika mahitsy.
• Alefaso, ahintsano ny sandrinao, ary avereno amin'ny sandry hafa ilay dingana.

Fomba fampiorana Miampita amin'ny soroka

• Fametrahana sandry: Atsofohy mivantana eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandry iray, ary alaivo moramora amin'ny vatanao amin'ny tananao ilany izany. Tokony ho maina ny tanan'ny sandry mihinjitra. Fadio ny misintona avy amin'ny kiho, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany. Asio tsindrin-tsakafo malefaka kosa ny lamosin’ny sandrinao, eo akaikin’ny faritry ny triceps.
• Fihetseham-po voafehy: Ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana amin'ny toerana iray izay hahatsapanao fa misy fisintonana malefaka, saingy tsy misy fanaintainana. Raha maharary ilay izy dia mihinjitra lavitra ianao. Fahadisoana mahazatra ny mieritreritra fa ny fihenjanana mahery vaika dia mitovy amin'ny fihenjanana tsara kokoa, raha ny marina, ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Tazony ary

Miampita amin'ny soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miampita amin'ny soroka?

Eny, ny beginners azo antoka fa afaka manao ny hazo fijaliana ny soroka mihinjitra fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Atsaharo ny sorokao. 3. Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tanana iray, tehirizo amin'ny haavon'ny soroka. 4. Atsofohy amin'ny vatanao ity sandrinao ity, ampiasao ny sandrinao ilany mba hisintonana azy hanakaiky kokoa ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sorokao. 5. Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io. 6. Alefaso ary avereno amin'ny sandry hafa ilay dingana mitovy. Tadidio fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsikao ho malefaka sy voafehy. Aza misintona mafy loatra na miteraka fanaintainana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia esory kely ny fihenjanana. Tsara foana ny manatona mpitsabo ara-batana na physiotherapist raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miampita amin'ny soroka?

• The Seated Cross-Body Shoulder Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manao ny fihenjanana rehefa mipetraka, izay mety hanampy ho an'ireo manana olana amin'ny fifandanjana na ratra ambany amin'ny vatana.
• The Wall-Assisted Cross-Body Shoulder Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana rindrina mba hanomezana fanohanana sy fampitaovana fanampiny, ahafahana mivelatra kokoa.
• The Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: Ity dikan-teny ity dia ahitana tarika fanoherana, izay azo ampiasaina hampitomboana ny hamafin'ny fihenjanana ary mikendry ny fibra hozatra samihafa.
• The Supine Cross-Body Shoulder Stretch: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ary mampiasa ny lanjanao hampitombo ny hamafin'ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miampita amin'ny soroka?

• Ny "Neck Stretches" dia mety ho famenoana mahasoa amin'ny Cross Over Shoulder Stretch satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny vatana ambony, indrindra amin'ny hozatry ny tendany sy ny soroka, izay afaka manatsara ny fihetsika sy ny fampifanarahana amin'ny ankapobeny.
• Ny "Pectoral Stretches" dia afaka miasa tsara amin'ny Cross Over Shoulder Stretch satria mikendry ny hozatry ny tratra izy ireo, mampiroborobo ny fifandanjana eo amin'ny vatana ambony amin'ny alàlan'ny fanoherana ny fironana hiondrika na hanodina ny soroka mandroso.