Fampidirana ny sandry ao ambadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fampidirana ny sandry ao ambadika

Ny Adduction of Arm in Back Stretch dia fanazaran-tena mahomby natao hanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy hanatsara ny fahaizan'ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena, hetsika ara-batana, na ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehan'izy ireo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka misoroka ny hamafin'ny soroka, manatsara ny fihetsika, ary mety hanamaivana ny fanaintainan'ny soroka sy ny lamosina ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampidirana ny sandry ao ambadika

• Atsofohy miankavanana ny sandrinao iray, avy eo atsangano ny kiho ary atsangano ny tananao ao ambadiky ny lamosinao, ny palma mitodika any ivelany.
• Ampiasao ny tananao ilany hanindry moramora ny kiho amin'ny sandrinao mivelatra, manosika azy bebe kokoa ao ambadiky ny lamosinao mba hampitombo ny fihenjanana.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny sandrinao ambony.
• Atsaharo ny fihenjanana ary avereno amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Fampidirana ny sandry ao ambadika

• Ahitsio Fijoroana : Mitsangàna mahitsy ary amboary ny vatanao. Aza manondrika ny lamosinao na manodinkodina ny vatanao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fitongilanana na ny sisiny, izay mety hanery ny lamosinao ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Manenjana tsikelikely: Atsangano tsikelikely ao ambadiky ny lamosinao ny sandrinao. Aza manery ny mihinjitra na manao fihetsika tampoka fa mety hitarika hozatra na ratra izany.
• Tazony sy votsotra: Raha vantany vao nampiakatra ny sandrinao araka izay azo atao ianao dia tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, ary atsangano tsikelikely. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana mihetsiketsika rehefa mihazona ilay fihenjanana, satria mety hiteraka ranomaso hozatra izany.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Adduction of Arm in Back Stretch, dia ataovy izany

Fampidirana ny sandry ao ambadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampidirana ny sandry ao ambadika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Adduction of Arm in Back Stretch. Na izany aza, tokony hanao izany moramora sy miadana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina tsapa, dia manoro hevitra ny hanajanona ny fanatanjahan-tena avy hatrany. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampidirana ny sandry ao ambadika?

• Ny fihenjanan'ny soroka ao ambadiky ny loha: Amin'ity dikan-teny ity dia manangana tanana iray ianao ary eo ambonin'ny lohanao mba hikasika ny lamosinao ambony, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny kiho midina.
• The Cross-Body Shoulder Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia manitatra ny sandrinao iray amin'ny vatanao amin'ny haavon'ny soroka ianao, ary ampiasao ny sandrinao iray hafa mba hisintonana azy moramora amin'ny tratranao.
• The Wall Push Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny tananao eo amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny soroka ary avy eo maninjitra tsikelikely ny vatanao ambony, maninjitra ny lamosin'ny sandrinao sy ny sorokao.
• Ny fanenjanan'ny lamba famaohana: Ho an'ity fiovaovana ity, mihazona lamba famaohana ao ambadiky ny lamosinao amin'ny tanana iray, ary miverena haka ny tendrony iray amin'ny tananao ilany. Sintonina moramora amin'ny tanana ambony mba haninjitra

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampidirana ny sandry ao ambadika?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia afaka mameno ny Adduction of Arm in Back Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay miasa mandritra ny fizotry ny lamosina, ka manatsara ny herin'ny sandry sy ny lamosina.
• Chest Stretch: Ny fihenjanan'ny tratra dia mameno ny Adduction of Arm in Back Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny pectoral, izay ampiasaina ankolaka amin'ny fihenjanana ao ambadika, manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fihetsika, ary ny fampitomboana ny fihetsehana.