Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika

Ny fanitarana ny fihodinan'ny lohalika dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hazondamosina, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny oblique, manatsara ny fahaiza-manaony ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mahatsapa fanaintainana lamosina na henjana noho ny fomba fiaina mipetrapetraka na ny fihetsika ratsy. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny tsy fahazoana aina, manatsara ny fivezivezena, ary mampiroborobo ny lamosina salama kokoa sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika

• Atsangano ny tananao havanana ary atsofohy handroso, dia aforeto eo ambanin'ny sandrinao havia, ahodiho ny vatanao rehefa manao izany ianao.
• Tohizo ny manodikodina ny vatanao mandra-pipetrahan'ny sorokao havanana sy ny ilany havanana amin'ny tsihy.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Atsofohy tsikelikely ny vatanao, miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny tananao havia eo ambanin'ny sandrinao havanana ilay dingana.

Fomba fampiorana Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika

• Fihodinana tsikelikely: Atsofohy ny tanana iray ary ahodino moramora ny vatanao ambony, arahin’ny masonao ny tananao. Izany dia manampy amin'ny fanitarana tsara ny hozatry ny lamosina. Halaviro ny fihetsehana tampoka sy mikoropaka fa mety hanery ny lamosinao izany.
• Mitazona ny fifandanjana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fahaverezan'ny fifandanjana rehefa mihodina. Mba hisorohana izany, ataovy azo antoka fa ny teboka telo hafa mifandray aminao (lohalika roa sy tanana iray) dia miorina tsara amin'ny tany.
• Avereno amin'ny lafiny roa: Ataovy azo antoka ny manao ny fihenjanana amin'ny andaniny roa mba hiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja sy ny flexibility. Ny fifantohana amin'ny lafiny iray dia mety hiteraka tsy fifandanjana hozatra.
• Henoy ny Vatanao: Aza manery ny vatanao hipetraka raha toa ka tsy mahazo aina na maharary. Ny fanenjanana dia tokony hamorona

Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Lohalika Mihodina Mihodina. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihodinan'ny hazondamosina. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika sy teknika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika?

• Ny fihodinan'ny vatan-kazo mijoro dia fiovaovana hafa izay ahafahanao mitsangana mahitsy, mametraka ny tananao eo amin'ny andilanao, ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Supine Spinal Twist dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano mahitsy ny tongotra iray, ary avy eo ampio ny lohalika iray mankany amin'ny ilany mifanohitra, manodina ny hazondamosinao.
• Ny Lunge Twist dia fiovana mavitrika kokoa izay hidiranao amin'ny toeran'ny lunge, avy eo manodina ny vatanao mankany amin'ny tongotra aloha.
• Ny Cat-Cow Twist dia fiovaovana aingam-panahin'ny yoga izay anombohanao amin'ny tongotra efatra, avy eo manodinkodina ny vatanao amin'ny fijerena ny soroka iray mankany amin'ny andilana mifanitsy, mitovy amin'ny hetsika amin'ny pose yoga saka-omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika?

• Ny Pose an'ny Ankizy dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Stretch Kneeling Back Rotation satria mamelatra ny lamosina ambany sy ny andilany, faritra izay kendrena mandritra ny fihodinan'ny lohalika, noho izany dia manatsara ny tombontsoa amin'ny ankapobeny ho an'ireo faritra ireo.
• Ny fanazaran-tena avy amin'ny Bird Dog dia famenoana tsara ho an'ny Kneeling Back Rotation Stretch satria manatanjaka ny fotony sy ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihodinana fihodinana.