Back lever

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Back lever

Ny Back Lever dia fanazaran-tena sarotra izay manamafy ny fotony, ny sandry ary ny soroka ary manatsara ny fifehezana ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, indrindra ireo izay mandray anjara amin'ny gymnastique na calisthenics, noho ny haavon'ny fahasarotana sy ny fitakiana tanjaka sy fifandanjana lehibe. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Back Lever amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny famaritana hozatra, hanatsara ny fandrindrana ny vatana, ary hanohitra ny fahaizany ara-batana amin'ny ambaratonga ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Back lever

• Atombohy ny fanazaran-tena ataonao amin'ny fikitihana ny bar miaraka amin'ny tanana roa mirefy soroka ary manaova fisintonana mba hahatonga ny vatanao ho eo ambonin'ny bar.
• Avy eo, ampidino tsikelikely ny vatanao ary fehezina amin'ny toerana mitsivalana, mitazona ny vatanao mahitsy hatrany amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny kitrokelinao, mitodika miakatra.
• Tazony io toerana io, fantatra amin'ny anarana hoe lever lamosina, mandritra ny fotoana maharitra, mitazona ny hozatrao sy ny vatanao mahitsy.
• Farany, midina soa aman-tsara any amin'ny toerana mihantona ary avereno imbetsaka araka izay irinao ilay fanazaran-tena. Tsarovy ny fehezinao mandritra ny fotoana rehetra mba hisorohana ny ratra rehetra.

Fomba fampiorana Back lever

• **Atombohy amin'ny Fandrosoana:** Aza manandrana ny Back Lever feno avy hatrany, indrindra raha vao manomboka ianao. Atombohy amin'ny fivoarana mora kokoa toy ny fanenon-damosina na ny fanenjehana mitongilana mandroso. Rehefa mahazo tanjaka sy fifehezana ianao dia afaka mandroso amin'ny fiovaovana sarotra kokoa.
• **Tazony tsara ny endrika:** Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny fikosehana ny lamosina, izay mety miteraka fanaintainana sy ratra ambany. Ny vatanao dia tokony mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany, ary ny tratranao dia mitodika miakatra. Ny sandrinao dia tokony ho mahitsy, ary ny sorokao dia tokony hitambatra.
• ** Ampidiro ny fototrao:** Ny Back Lever dia fanazaran-tena feno,

Back lever Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Back lever?

Ny fanazaran-tena Back Lever dia fanazaran-tena mivoatra amin'ny tanjaka amin'ny vatana izay matetika atao amin'ny peratra gymnastika na bar. Mitaky hery lehibe amin'ny fotony sy ny lamosina ary ny soroka izany, ary koa ny fifehezana ny vatana sy ny fifandanjana. Na dia afaka miasa amin'ny fanatrarana ny Back Lever aza ireo vao manomboka, dia tsy soso-kevitra ny hanandrana ny hetsika feno raha tsy misy fiomanana sy fiofanana mety. Misy fanazaran-tena sy teknika izay azon'ireo vao manomboka mba hampitombo tsikelikely ny tanjany sy ny fahaizany. Tafiditra ao anatin'izany ny fanerena ny lamosina, ny fanenjehana lamosina, ary ny fanenjehana lamosina iray, ankoatra ny hafa. Tena ilaina ihany koa ny manafana araka ny tokony ho izy sy mitazona endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ny manana mpanazatra na mpitsikilo efa za-draharaha, indrindra amin'ny fanandramana voalohany amin'ireo karazana fanazaran-tena ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Back lever?

• Straddle Back Lever: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia mivelatra misaraka amin'ny toeran'ny straddle rehefa manao ny lever aoriana.
• Half Lay Back Lever: Ity dia fandrosoana mankany amin'ny lamosina feno izay itoeran'ny vatanao amin'ny antsasany, miaraka amin'ny tongotrao mandroso amin'ny zoro 45 degre.
• Tuck Back Lever: Amin'ity dikan-teny ity, ny lohalikao dia mipetaka amin'ny tratranao, ka mahatonga azy ho mora kokoa ny mitazona ny fifandanjana sy ny fifehezana.
• Lever-Leg Back Lever: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanitarana ny tongotra iray mandroso fa ny iray kosa mijanona ao anatiny, mampitombo ny fahasarotana ary mandray anjara amin'ny vondrona hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Back lever?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Skin the Cat koa dia mameno ny Back Lever satria misy hetsika mitovy amin'ny vatana ary manampy amin'ny fananganana tanjaka sy flexibility eo amin'ny soroka sy ny fotony, izay samy ilaina amin'ny fanatanterahana ny Back Lever.
• Ny sainan'ny Dragon, nalaza tamin'i Bruce Lee, dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Back Lever satria mikendry mafy ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fifehezana ilaina amin'ny fitazonana ny toerana marindrano ao amin'ny Back Lever.