Rotator Cuff Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rotator Cuff Stretch

Ny Rotator Cuff Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny soroka, izay afaka manatsara ny fihetsehana ary mampihena ny mety ho ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena izay mitaky fihetsika miverimberina, toy ny baseball na milomano, ary koa ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaony ara-batana, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, misoroka ny tsy fahazoana aina amin'ny soroka ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rotator Cuff Stretch

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ary mitodika midina ny felatananao.
• Atsipazo moramora mankany amin'ny vatanao ny sandrinao mandra-panondron'ny tananao ny valin-drihana, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno amin'ny sandry ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Rotator Cuff Stretch

• Tazony tsara ny fijoroanao: Eo am-panaovana ny fanenjanana dia ataovy mahitsy ny lamosinao ary mitambatra kely ny sorokao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao sy ny hazondamosinao. Fadio ny mihozongozona ny soroka na manodinkodina ny vatanao, satria mety hiteraka ratra ireo fihetsika tsy mety ireo.
• Fanenjanana miandalana: Aza terena amin'ny fisintonana ny sandrinao lavitra na haingana loatra. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika hozatra rovitra. Ampitomboy tsikelikely kosa ny fihenjanana mankany amin'ny toerana izay hahatsapanao fihenjanana malefaka ary tazony eo. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: hafa mahazatra

Rotator Cuff Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rotator Cuff Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rotator Cuff Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara izy io mba hanatsarana ny fahaizan'ny soroka sy ny tanjaka, ary hisorohana ny ratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rotator Cuff Stretch?

• Ny fihenjanan'ny vavahady: Mijoro eo amin'ny vavahady ianao ary mametraka ny sandrinao amin'ny lafiny roa, miondrika amin'ny zoro 90 degre, avy eo miondrika mba haninjitra ny cuff rotator.
• Ny fanenjanan'ny lamba famaohana: Tafiditra amin'izany ny fitazonana lamba famaohana ao ambadiky ny lamosinao amin'ny tanana roa, ary misintona moramora miakatra amin'ny tanana ambony mba haninjitra ny cuff rotator amin'ny sandry ambany.
• The Overhead Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mahatratra ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, manondrika azy amin'ny kiho ary manosika moramora ny kiho amin'ny tananao mifanohitra.
• Ny fihenjanan'ny fihodinana ivelany mandainga: Atao amin'ny mandry amin'ny ilany ianao, miondrika amin'ny kiho ny sandrinao ambany ary ny tananao mijanona eo amin'ny kibonao, ary atsangano moramora ny lamosin'ny tananao mankany amin'ny valindrihana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rotator Cuff Stretch?

• Fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa ny "Rotation Rotation Internal", satria miasa amin'ny hozatra anaty ao amin'ny rotator cuff, mameno ny Rotator Cuff Stretch amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaky ny soroka amin'ny ankapobeny.
• Ny "Cross-Body Shoulder Stretch" dia fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny Rotator Cuff Stretch satria mikendry ny ampahany aoriana amin'ny soroka sy ny lamosina ambony, manatsara ny fihetsehana ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.