Mijoro manakatra ny fihodinana miverina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro manakatra ny fihodinana miverina

Ny Standing Reach Up Back Rotation Stretch dia fanazaran-tena mavitrika natao hanamafisana ny fahaiza-manao sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny hazondamosina sy ny soroka. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, olona manana fomba fiaina mipetrapetraka, na izay te hanatsara ny fihetsehan'ny vatany ambony sy ny posture. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manatsara ny fampifanarahana ny vatana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro manakatra ny fihodinana miverina

• Atsangano tsimoramora eo ambonin’ny lohanao ny tananao roa, manakatra avo araka izay tratra, sady mitazona ny fifandanjanao sy ny fihetsikao.
• Raha vao mivelatra tanteraka eo amboninao ny sandrinao, dia manomboka manodina tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny ilany havanana, mitazona ny tananao miakatra ambony.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny ilany.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno ny dingana ho an'ny ilany havia. Tsarovy ny miaina mandritra ny fihenjanana ary mitazona hetsika miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Mijoro manakatra ny fihodinana miverina

• Fihetseham-po sy fihodinana araka ny tokony ho izy: Atsangano eo ambonin'ny loha ny sandrinao, ampifandraiso amin'ny rantsan-tànanao ny rantsan-tànanao, ary atsangano avo araka izay azonao atao. Avy eo ahodina tsikelikely amin'ny ilany ny vatanao ambony. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa avy amin'ny andilanao ny fihodinana fa tsy ny andilanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fiviliana avy amin'ny andilany, izay mety hanery ny lamosina ambany.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy foana ny fihetsikao. Ialao ny fihetsehana na ny fikoropahana amin'ny hetsika fa mety hitarika hozatra na ratra izany.
• Mifoka rivotra: Aza adino ny mifoka rivotra rehefa manao ny fanenjanana ianao. Mifoka rivotra rehefa miakatra ianao ary mifoka rivotra rehefa mihodina ianao. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ary hametra ny fahombiazan'ny fihenjanana

Mijoro manakatra ny fihodinana miverina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro manakatra ny fihodinana miverina?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Reach Up Back Rotation Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana sy ny fivezivezena eo amin'ny hazondamosina sy ny soroka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro manakatra ny fihodinana miverina?

• Ny Laing Twist Stretch dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy, manitatra ny tananao amin'ny sisiny, ary avy eo manodina tsikelikely ny lohalinao amin'ny ilany iray ary mitazona ny lamosinao ambony amin'ny tany.
• Ny Cat-Cow Stretch dia fiovaovana hafa izay anombohanao amin'ny tongotra efatra, avy eo atsangano ny lamosinao mankany amin'ny valindrihana (toy ny saka) ary atsoboka amin'ny tany (toy ny omby), mampiroborobo ny fahaleovan-tena ao amin'ny hazondamosina.
• Ny Pose an'ny Ankizy miaraka amin'ny Twist dia fiovaovana izay, avy amin'ny toerana mandohalika, dia mipetraka eo amin'ny voditongotrao ianao, maninjitra ny sandrinao handroso, ary avy eo dia asio tanana iray eo ambanin'ny iray hafa hanodinana ny lamosinao.
• Ny High Lunge miaraka amin'ny Twist dia fiovaovana mandroso kokoa izay hidiranao amin'ny toeran'ny lunge, reach

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro manakatra ny fihodinana miverina?

• Ny Seated Twist Yoga Pose dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria misy hetsika mihodina ho an'ny hazondamosina. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana bebe kokoa ny fihetsehana ao amin'ny hazondamosina, manatsara ny tombotsoan'ny Standing Reach Up Back Rotation Stretch.
• Ny Pose an'ny Ankizy dia fanazaran-tena mahasoa hampiarahana amin'ny Standing Reach Up Back Rotation Stretch satria manome fihenjanana malefaka amin'ny lamosina ambany. Izany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana mety hiorina ao ambadika mandritra ny fihodinana, ka mahatonga ny fomba fanao amin'ny ankapobeny hahomby kokoa.