Scapula sandry tokana Push up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Scapula sandry tokana Push up

Ny Single Arm Scapula Push-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatra manodidina ny scapula, anisan'izany ny trapezius sy rhomboids, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinany. Ny fampidirana Single Arm Scapula Push-Ups amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fiasa, hisorohana ny ratra amin'ny soroka, ary hampiroborobo ny vatana ambony kokoa sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Scapula sandry tokana Push up

• Atsangano hiala amin’ny tany ny tanana iray, apetraho eo amin’ny lamosinao ambany, ary ampifandanjao amin’ny ilany ilany sy ny rantsan-tongotrao ny vatanao, mba ho mafy orina araka izay tratra ny vatanao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny famelana ny sorokao hilentika, mitazona ny tananao mahitsy.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanaparitahana ny sorokao misaraka, mbola mitazona ny mahitsy ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia miverena amin'ny sandry hafa ary manaova toy izany koa.

Fomba fampiorana Scapula sandry tokana Push up

• Tohizo hatrany ny fandraisan'anjaranao: Tena zava-dehibe ny mitazona ny ati-tranonao mafy mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa miaro ny lamosinao ambany ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na hiakatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Mifantoha amin'ny hetsika Scapula: Ny hetsika lehibe amin'ity fanazaran-tena ity dia avy amin'ny scapula na soroka. Rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao dia avelao ny sorokao hisintona na hiara-mihetsika. Rehefa manosika ny vatanao miakatra ianao, dia tokony hihalala na hisaraka ny sorokao. Ialao ny fahadisoana amin'ny fanenjana ny kiho be loatra; tsy tosika mahazatra izany.
• PO

Scapula sandry tokana Push up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Scapula sandry tokana Push up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Single Arm Scapula Push Up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika mandroso kokoa izy io. Mitaky tanjaka sy fitoniana tsara ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny fehin-tsoroka. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra na scapula push-ups amin'ny fampiasana sandry roa alohan'ny hirosoana amin'ny fiovan'ny sandry tokana. Tsara ihany koa ny manao ireo fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na mpanazatra mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Scapula sandry tokana Push up?

• Tohizo ny Scapula Single Arm Scapula Push up: Eto dia apetraka amin'ny toerana avo ny tongotra, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena amin'ny fametrahana lanja bebe kokoa amin'ny sandry miasa.
• Single Arm Scapula Push up with Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana ampiasaina manodidina ny sandry miasa sy eo ambanin'ny tongotra mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
• Rindrin'ny Scapula Single Arm Push up: Ity dia fiovaovana tsy dia henjana loatra izay anaovana ny fanazaran-tena mitsangana sy manosika ny rindrina, mety tsara ho an'ireo izay vaovao amin'ny fanatanjahan-tena na manana olana amin'ny soroka.
• Single Arm Scapula Push up with Sliders: Ity fiovaovana ity dia mampiditra sliders eo ambanin'ny tanana maimaim-poana, mitaky fahamarinan-toerana sy fanaraha-maso bebe kokoa, ka manamafy ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Scapula sandry tokana Push up?

• Ny fanazaran-tena Plank dia fanazaran-tena hafa famenoana, satria mikendry ny hozatra fototra izy io, fa mampirisika ny soroka sy ny sandry koa, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Single Arm Scapula Push-Up.
• Ny Dumbbell Rows dia mahasoa ihany koa satria mikendry ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka izy ireo, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana, izay zava-dehibe amin'ny fanatanterahana araka ny tokony ho izy ny Single Arm Scapula Push-Up.