Manakatra ny soroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manakatra ny soroka

Ny Reaching Up Shoulder Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mampiroborobo ny fahaiza-manao, manatsara ny fihetsehana eo amin'ny soroka, ary manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny adin-tsaina amin'ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra ireo izay mandany fotoana be eo ambony latabatra na manao fihetsika miverimberina izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana eo amin'ny soroka. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manakatra ny soroka

• Ahinjiro mahitsy miakatra ny sandrinao iray, ataovy akaiky ny sofinao ny kiho.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, avelao ny tananao hidina midina mankany afovoan'ny lamosinao, ny palma manatrika ny lamosinao.
• Tsindrio moramora mankeo amin'ny sofinao ny kihonao amin'ny tananao ilany, mihazona mandritra ny 15-30 segondra mba haninjitra ny hozatry ny sorokao.
• Alefaso moramora ny fihenjanana ary ampidino ny sandrinao, ary avereno amin'ny sandry hafa ilay dingana.

Fomba fampiorana Manakatra ny soroka

• ** Miadana sy Miorim-paka**: Fadio ny mirotoroto amin'ny lalana. Mandrosoa miadana sy tsy mitsaha-mitombo, manakatra avo araka izay azonao atao ary mitazona ny tananao mahitsy. Izany dia hamela ny hozatrao hivelatra tanteraka ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fiainana**: Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa miakatra ianao ary mifoka rivotra rehefa mamerina midina ny sandrinao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fihenjanana ary afaka manampy anao hiala sasatra ihany koa.
• **Ialao ny Fihenjanana**: Zava-dehibe ny tsy manosika ny tenanao mafy loatra. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra hafa. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Tokony ho tsapa ny fihenjanana

Manakatra ny soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manakatra ny soroka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Reaching Up Shoulder Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Hevitra tsara ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mahazo toro-làlana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manakatra ny soroka?

• Cross-Body Shoulder Stretch: Tafiditra amin'izany ny fitondrana sandry iray manerana ny vatanao ary ny fampiasanao ny sandrinao hafa mba hampiharana tsindry malefaka amin'ny kiho, maninjitra ny soroka.
• Fihenjanan'ny vavahady: Mijoroa eo amin'ny varavarana misokatra, atsangano ny sandrinao hatreo amin'ny sisin'ny varavarankelin'ny varavarana, ary mitondrà handroso haninjitra ny soroka.
• Fanenjanana ny soroka: Tazony ao ambadiky ny lamosinao ny servieta miaraka amin'ny tanana roa, ary atsangano moramora amin'ny tananao ambony izany mba haninjitra ny soroky ny sandrinao ambany.
• "Cow Face" Pose Shoulder Stretch: Ity pose yoga ity dia mitaky ny fanatrarana ny sandrinao iray ary manondrika azy ao ambadiky ny lohanao ary ny iray midina sy miakatra ny lamosinao, miezaka ny hikasika na hamehezana ny rantsantananao ao ambadiky ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manakatra ny soroka?

• Ny "Wall Push-ups" dia mahasoa satria manatanjaka ny hozatry ny soroka izy ireo, mahatonga azy ireo ho mora kokoa amin'ny ratra mandritra ny fanenjanana mahery vaika tafiditra amin'ny Reaching Up Shoulder Stretch.
• Misy ifandraisany ihany koa ny fanazaran-tena "Shoulder Rolls", satria manampy amin'ny fanalefahana ny soroka sy ny hozatra, ka mampitombo ny fahombiazan'ny Reaching Up Shoulder Stretch amin'ny famelana ny fihenjanana lalina kokoa.