Mijoro amin'ny fihodinana miverina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny fihodinana miverina

Ny Standing Back Rotation Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosina, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mipetraka mandritra ny fotoana maharitra na tsy mahazo aina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny fahatsorany sy ny fahaizany mampifanaraka azy. Ny olona tsirairay dia mety te-hanao an'io fihenjanana io mba hanamaivanana ny fihenjanana, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny fihodinana miverina

• Atsofohy amin'ny ilany havanana ny vatanao ambony, tazony hatrany ny andilanao ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao ary tohizo ny fihodinana mandra-pahatsapanao fa mihinjitra tsara ny lamosinao sy ny ilany.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno ny dingana mitovy amin'ny ilany havia.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny fihodinana miverina

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, tazony hatrany ny andilanao. Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ilay toerana. Avereno amin'ny lafiny ilany. Fahadisoana mahazatra: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Mety hiteraka fihenjanana na ratra hozatra izany.
• Fametrahana ny sandrinao: Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao mba handanjalanjana sy hampitombo ny fihenjanana. Fahadisoana mahazatra: Ny tsy fanitarana tanteraka ny sandrinao na ny fihazonana azy akaiky loatra amin'ny vatanao dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fampiasana maso: Tokony hanaraka ny lalan'ny vatanao ny masonao. Manampy amin'ny fanatontosana fihodinana feno izany. Fahadisoana mahazatra: Ny tsy fanodikodinana ny lohanao amin'ny vatanao dia mety hametra ny haavon'ny fihodinana sy hampihenana ny fihenjanana.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra lalina

Mijoro amin'ny fihodinana miverina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny fihodinana miverina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Back Rotation Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanana. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao. 2. Atsofohy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao, ampifandraiso ny tananao. 3. Tazony hatrany amin'ny tany ny andilanao ary ny tongotrao miorim-paka amin'ny tany, mihodina tsikelikely miankavanana ny vatanao ambony, avy eo miankavia. 4. Tokony hahatsapa fihenjanana malefaka ianao eo amin'ny lamosinao ambany sy ny ilany. Tsarovy ny mitazona ny fihetsika miadana sy voafehy, ary aza manery mihitsy. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia tokony hijanona avy hatrany. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ny manatona mpitsabo alohan'ny hanombohana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny fihodinana miverina?

• Mandainga Twist Stretch: Izany dia atao amin'ny alalan'ny mandry miondrika eo amin'ny lamosinao amin'ny yoga mat, mamelatra ny sandrinao amin'ny sisiny, ary avy eo manodinkodina ny vatanao ambany amin'ny lafiny iray ary mitazona ny sorokao eo amin'ny tsihy.
• Mandohalika Twist Stretch: Ity dikan-teny ity dia midika hoe mandohalika amin'ny tsihy yoga, avy eo manodinkodina ny vatanao amin'ny lafiny iray ary mitazona ny andilanao efajoro sy ny tananao eo amin'ny andilanao.
• Supine Twist Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao ary mitondra lohalika iray amin'ny vatanao ary mitazona ny soroka roa amin'ny tany, manenjana tsara ny lamosinao sy ny glutes.
• Cat-Cow Twist: Ity fiovaovana ity dia atao eo amin'ny toeran'ny latabatra, izay mifandimby eo amin'ny fiodinana ny lamosinao (saka) sy ny fanatsofoka azy (ombivavy), manampy ny fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny fihodinana miverina?

• Cat-Cow Stretch: Amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana sy fanodinkodinana ny lamosinao, ity pose yoga ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny hazondamosina sy ny posture, ka manatsara ny tombotsoan'ny Standing Back Rotation Stretch.
• Pose ho an'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia fihenjanana malefaka sy famerenana amin'ny laoniny izay mikendry ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanalefahana bebe kokoa ny fihenjanana ary mameno ny fihenjanana lamosina amin'ny ankapobeny vita amin'ny Standing Back Rotation Stretch.