Mipetrapetraka ambany lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetrapetraka ambany lamosina

Ny Seated Lower Back Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamaivanana ny fihenjanana sy hampitombo ny flexibilité ao amin'ny faritra ambany. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na marary lamosina ambany noho ny fihetsika tsy mety, ny fahanterana, na ny ratra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hazondamosinao amin'ny ankapobeny, hampihenana ny tsy fahamendrehana ary hanatsara ny hetsika ataonao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetrapetraka ambany lamosina

• Miankina tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka amin'ny lamosinao ambany.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina mba hampiala voly ny hozatrao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana.
• Avereno in-3 ka hatramin'ny in-5 izany, na raha ilaina, mba hanamaivanana ny fihenjanana ambany.

Fomba fampiorana Mipetrapetraka ambany lamosina

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mihinjitra dia miankohoka eo amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fiondrika amin'ny andilana izay mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosina ambany. Tazony mahitsy ny lamosinao ary mandehana miadana sy voafehy mba hahatongavana amin'ny fihenjanana malefaka eo amin'ny lamosina ambany sy ny tohotra.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny fofon'aina dia mety miteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao, mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana. Mifoka rivotra rehefa mipetraka mahitsy ianao ary mifoka rivotra rehefa miankohoka.
• Henoy ny Vatanao: Na dia ara-dalàna aza ny fisintonana malefaka mandritra ny fihenjanana, dia tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao. Raha manao izany ianao dia famantarana fa manosika anao izany

Mipetrapetraka ambany lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetrapetraka ambany lamosina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Lower Back Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay tsy mila fitaovana manokana. Ity fihenjanana ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina ambany ary manatsara ny flexibility. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, atsaharo ny fanatanjahan-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetrapetraka ambany lamosina?

• Miondrika Mandroso Mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity, raha mipetraka ianao, dia mamelatra ny tongotrao eo anoloanao ary miondrika mandroso eo amin'ny andilana, mipaka any amin'ny rantsan-tongotrao, mba haninjitra ny lamosinao sy ny hodi-doha.
• Mipetraka amin'ny saka-omby: Mipetraka eo amin'ny sisin'ny seza izany, mametraka ny tananao eo amin'ny lohalinao, ary mifandimby manenjana ny lamosinao (pose ombivavy) sy manodina azy (pose saka) mba haninjitra ny lamosina ambany.
• Miondrika amin'ny sisiny: Amin'ity fihenjanana ity, rehefa mipetraka ianao, dia manangana tanana iray miakatra sy eo ambonin'ny lohanao ianao, manondrika ny vatanao amin'ny sisiny, mba haninjitra ny lamosina ambany sy ny hozatry ny oblique.
• Seated Pigeon Pose: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetrapetraka ambany lamosina?

• Ny Pelvic Tilts koa dia mameno ny Seated Lower Back Stretch satria izy ireo dia mikendry mivantana ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny faritra lumbar izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ambany.
• Child's Pose dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Seated Lower Back Stretch, satria mamelatra sy mampitony ny hozatry ny lamosina ambany sy ny andilany, mampitombo ny fahafaha-mihetsika sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.