Famerenana Scapula Protraction

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Famerenana Scapula Protraction

Ny fanatanjahan-tena Scapula Retraction Protraction dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatra amin'ny lamosina ambony, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny soroka sy ny tendany. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny soroka, manatsara ny fihetsiny, ary manamaivana ny fihenjanana amin'ny vatana ambony, manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Famerenana Scapula Protraction

• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano ny sorokao hiverina amin'ny tsirairay toy ny hoe miezaka mitazona pensilihazo eo anelanelan'izy ireo ianao. Ity no ampahany amin'ny famerenana ny fanazaran-tena.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary atsangano moramora ny sorokao, manosika azy ireo handroso araka izay tratra. Ity no ampahany protraction amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana maharitra ity, ary avereno amin'ny toerana tsy miandany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irinao, hihazona ny tananao mahitsy sy ny vatanao manontolo.

Fomba fampiorana Famerenana Scapula Protraction

• **Hetsika voafehy**: Tsy momba ny hafainganam-pandeha ity fanazaran-tena ity fa momba ny fifehezana. Ataovy moramora sy minia ny fisintonana sy ny fihetsiketsehana. Fadio ny mihetsiketsika, satria mety hanery ny hozatrao izany ary hiteraka ratra. Mifantoha amin'ny hozatra miasa ary ataovy azo antoka fa manao ny asa izy ireo, fa tsy ny fotoana.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny hanesorana tanteraka sy hampihemotra ny scapulae. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy mandeha amin'ny sehatra feno. Mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra mihitsy aza rehefa mandeha ny fotoana.
• **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Mifoka rivotra rehefa misintona ny scapulao ianao

Famerenana Scapula Protraction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Famerenana Scapula Protraction?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Scapula Retraction Protraction ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny soroka sy hanatsara ny fihetsika. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana, mampiasa ny endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Famerenana Scapula Protraction?

• Ny fampihetseham-batana amin'ny tarehy dia fiovaovana iray hafa, mifantoka amin'ny fisintonana sy ny fihenan'ny scapula ary koa ny fidiran'ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka.
• Ny fanazaran-tena amin'ny laharan'ny dumbbell dia fiovaovana ahafahan'ny fiofanana tokana, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny lafiny roa amin'ny vatana.
• Ny laharan'ny tarika mijoro dia fiovaovan'ny fiantraikany ambany amin'ny Scapula Retraction Protraction, izay mampiasa tady fanoherana hanoherana ny hozatra.
• Ny andalana tariby misy sandry tokana dia fiovaovana izay mamela ny hetsika maro kokoa ary mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Famerenana Scapula Protraction?

• Ny fanazaran-tena Push-Up Plus koa dia mameno ny Scapula Retraction Protraction satria mampiofana mivantana ny hozatry ny serratus anteriora, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny protraction scapular, manatsara ny fihetsiketsehana sy ny fahamarinan-toerana.
• Farany, ny fanatanjahan-tena Face Pull dia mameno ny Scapula Retraction Protraction amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny soroka aoriana, ao anatin'izany ny deltoids aoriana sy ny fandrika ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fisintonana scapular mety ary hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa.