Mipetraka miondrika amin'ny lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka miondrika amin'ny lamosina

Ny Sitting Bent Over Back Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny fihenjanana hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mandany fotoana be mipetraka na ireo izay mahatsapa tsy fahampian-tsakafo ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fihetsiky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara amin'ny fitazonana ny fahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka miondrika amin'ny lamosina

• Mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, avelao ny vatanao ambony hidina mankany amin'ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny tany ny sandrinao, atsangano araka izay azonao atao ary ataovy milamina ny tendanao.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ampiasao ny tananao eo amin'ny fenao ho fanohanana raha ilaina. Avereno im-betsaka io fihenjanana io.

Fomba fampiorana Mipetraka miondrika amin'ny lamosina

• Tazony tsara ny fihetsika: Rehefa miondrika mandroso ianao, dia ataovy mahitsy ny lamosinao fa tsy boribory. Zava-dehibe izany mba hahazoana antoka fa mikendry ny hozatra marina ao an-damosinao ny fihenjanana ary tsy hanery ny tendanao na ny sorokao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihozongozonana ny lamosina, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika ny fiolahana. Ataovy miadana sy voafehy izany rehefa miantehitra amin'ny andilanao ianao, fa tsy ny andilanao. Fadio ny mitsambikina na manery ny fihenjanana, satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao ny fanenjanana ianao. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny hozatrao ary handresy ny tanjon'ny fihenjanana.
• Henoy ny Vatanao: Mihinàna amin'ny

Mipetraka miondrika amin'ny lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka miondrika amin'ny lamosina?

Eny, afaka manao ny Sitting Bent Over Back Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanalefahana ny fihenjanana ao ambadika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy fanaintainana eo am-panaovana ny fanazaran-tena dia tokony hajanona avy hatrany. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manomboka fanazaran-tena vaovao eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka miondrika amin'ny lamosina?

• Ny Seated Spinal Twist, na Ardha Matsyendrasana, dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao amin'ny tongotra iray mitsotra mahitsy, ary ny iray miondrika miaraka amin'ny tongotra napetraka ivelan'ny lohalika mivelatra, avy eo ianao manodina ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalika miforitra.
• Ny Butterfly Stretch dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao, ary andramo manosika ny lohalinao hidina mankany amin'ny tany raha miondrika avy eo amin'ny andilanao.
• Ny Seated Side Stretch dia fiovaovana izay ipetrahanao miampita ny tongotrao, atsangano ny tanana iray eo ambonin'ny loha ary miondrika amin'ny ilany mifanohitra mba haninjitra ny lamosinao sy ny hozatrao.
• Ny Seated Cat-Cow Stretch dia iray hafa

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka miondrika amin'ny lamosina?

• Cat-Cow Stretch: Ity yoga ity dia mameno ny Sitting Bent Over Back Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fihetsehan'ny hazondamosina sy ny fanitarana ny hozatry ny lamosina, ny tendany ary ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fanatsarana ny fihetsika.
• Toetran'ny ankizy: Ity pose yoga famerenana amin'ny laoniny ity dia mameno ny Sitting Bent Over Back Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hozatry ny lamosina ambany sy ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanatsarana ny flexibility, ary manome vokatra mampitony ny saina sy ny vatana.