Mijoro Lateral Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Lateral Stretch

Ny Standing Lateral Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry voalohany ny obliques, ny hozatry ny lamosina, ary manatsara ny fahaiza-manaony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany sy ny posture. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, hampitombo ny fihetsehan'izy ireo, ary hampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Lateral Stretch

• Atsangano moramora eo ambony loha ny sandrinao havanana, ataovy milamina eo anilanao ny sandrinao havia.
• Atsofohy miankavia miankavia ny vatanao ambony ary tazomio tsara ny andilanao sy ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao.
• Miverena moramora amin'ny toerana niaingana ary avereno ny fihenjanana amin'ny tananao havia eo ambony loha.

Fomba fampiorana Mijoro Lateral Stretch

• Fihetsehana voafehy: Atsangano eo ambony loha ny sandrinao, ampifandraiso ny tananao. Mitondrà moramora amin'ny ilany iray avy eo amin'ny andilanao, ataovy mafy orina ny andilanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika haingana loatra na lavitra loatra, satria mety hiteraka ratra izany. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika.
• Tazony hatrany ny fofonaina: Aza mihazona ny fofonao mandritra ny fihenjanana. Mitsofoka rehefa mijoro avo ianao ary mifoka rivotra rehefa miondrika amin'ny sisiny. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatrao ary hampitombo ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Tazony ho afovoany ny vatanao: Aza miondrika na mandroso. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny tongotrao ka hatrany amin'ny rantsan-tananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny vatana mandritra ny fihenjanana, izay afaka mametraka

Mijoro Lateral Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Lateral Stretch?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Lateral Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsika. Ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ary ny ilany no iantefan’izy io voalohany indrindra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety sy miaina tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Lateral Stretch?

• Seza Lateral Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny seza iray, mitazona ny tongotrao amin'ny tany, ary avy eo manatona ny tanana iray mankany amin'ny ilany mifanohitra mba hamoronana fihenjanana amin'ny hozatry ny ilany.
• Triangle Pose: Ity dia fiovaovan'ny yoga izay ijoroanao ary mamelatra ny tongotrao mivelatra, avy eo atsangano ny sandrinao iray mankany amin'ny lanitra raha midina ny iray hafa, mamorona fihenjanana amin'ny hozatrao.
• Fihenjanan'ny Cross-Body Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotra mivelatra amin'ny andilana ianao, mahatratra ny sandrinao iray manerana ny vatanao ary miakatra kely, ary atsangano ny vatanao amin'ny lalana mitovy amin'ny lafiny iray.
• Lunge miaraka amin'ny Lateral Stretch: Eto ianao dia manomboka amin'ny toeran'ny lunge ary atsangano eo amin'ny ilany mitovy amin'ny tongotrao aoriana ny sandry, manenjana azy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Lateral Stretch?

• Ny Triangle Pose amin'ny yoga dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria tsy manenjana ny sisin'ny vatana fotsiny izy fa manatanjaka ny tongotra, ny lohalika, ny kitrokely, ny sandry ary ny tratra, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana ankapobeny izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny Standing Lateral Stretch.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Windmill koa dia mameno ny Standing Lateral Stretch satria misy hetsika mitongilana mitovy amin'izany, izay manampy amin'ny fanamafisana sy fanitarana ny hozatra eo amin'ny andilanao, ny lamosinao, ny andilanao ary ny tongotrao, ka manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fihetsikao.