Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana
Ny Slopes Towards Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra ho an'ny olona mitady hanatsara ny fahaiza-manaony, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo izay sitrana amin'ny ratra na tsy dia mihetsika firy. Ny fanaovana ireo tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampifanarahana ny vatana, mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa, manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, ary manatsara ny fahafahan'ny olona manao asa isan'andro amin'ny tsy fahazoana aina kely.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana
- Miondrika tsikelikely eo amin'ny andilana, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tongotrao, ary atsangano ny tananao amin'ny tany araka izay azonao atao.
- Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao sy ny lamosinao ambany.
- Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny lamosinao mahitsy ianao ary voafehy ny fihetsikao.
- Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana na mandritra ny fotoana voafaritra.
Fomba fampiorana Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana
- Fanenjanana miandalana: Rehefa miondrika mandroso ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa manao izany tsikelikely ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihenjanana haingana, izay mety hitarika hozatra. Makà fotoana hiankinanao moramora, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambany.
- Mitazona ny fifandanjana: Rehefa miantehitra amin'ny fandrosoana ianao dia zava-dehibe ny mitazona ny fifandanjanao mba hisorohana ny ratra. Zarao mitovy ny lanjanao amin'ny tongotra roa. Raha manana olana amin'ny fifandanjana ianao dia manandrama manao ny fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina na fanaka matanjaka azonao fehezina.
- Mifoka rivotra tsy tapaka: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fihazonana ny fofonao mandritra ny fihenjanana.
Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Slope Towards Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fifandanjana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana?
- Ny "Lateral Slope Stretch" dia midika hoe mijoro mahitsy, avy eo mitongilana amin'ny ilany ary mitazona ny sandriny iray mivelatra ambony, mitovy amin'ny Slopes Towards Stretch fa mitodika mitsivalana.
- Ny "Seated Forward Bend" dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao amin'ny tany ka mivelatra eo anoloanao ny tongotrao, avy eo miondrika avy eo amin'ny andilanao, mipaka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao.
- Ny "Downward Facing Dog" dia pose yoga izay maka tahaka ny Slopes Towards Stretch fa misy tombony fanampiny ho an'ny vatana ambony, rehefa manomboka eo amin'ny tananao sy ny lohalikao ianao, dia atsangano ny andilanao mankany amin'ny valindrihana, mamorona endrika V mivadika amin'ny vatanao. .
- Ny "Pike Stretch" dia fiovaovana mandroso amin'ny Slopes Towards Stretch, izay ijoroanao miaraka amin'ny tongotrao,
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana?
- Ny "Lunges" dia fanampim-panampiana lehibe ho an'ny Slopes Towards Stretch satria miasa amin'ny vondrona hozatra lehibe mitovy amin'ny quadriceps sy glutes izy ireo, ka manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaka ilaina amin'ny fanatanterahana ny tehezan-tendrombohitra mankany amin'ny fanitarana amin'ny fomba mora sy mahomby kokoa.
- Ny "Calf Raises" dia mameno ny Slope mankany amin'ny Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay matetika mihetsiketsika eo am-panaovana ny fihenjanana, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fihenjanana.
Mots-clé mamihoven'ny Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana
- Fanatanjahan-tena miverina lanja
- Tehezan-tendrombohitra mankamin'ny fihenjanana
- Fanazaran-tena maninjitra lamosina
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena an-trano
- Fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka lamosina
- Fanatanjahan-tena mihantsy
- Ny lanjan'ny vatana miverina
- Fanatanjahan-tena lamosina fanoherana ny vatana