Sandry iray manohitra ny rindrina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi, Teres Major

Fanaovana araka ny Sandry iray manohitra ny rindrina

Ny fanazaran-tena One Arm Against Wall dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mahasoa indrindra ny olona izay mikatsaka ny hanatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny fihetsiny. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ny atleta, ny mpiasa birao, na izay sendra tsy mahazo aina amin'ny soroka noho ny tsy fahavitrihana maharitra na ny fihetsika tsy mety. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsiketsehana, fa manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry iray manohitra ny rindrina

• Ahinjiro mahitsy ny sandrinao iray ary apetraho eo amin’ny rindrina ny felatananao, tazony amin’ny haavon’ny soroka ny tananao.
• Atsofohy moramora eo amin'ny rindrina ny vatanao, ahinjiro ny soroky ny sandriny izay mifanandrify amin'ny rindrina, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, miaina ara-dalàna.
• Avereno amin’ny sandry ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sandry iray manohitra ny rindrina

• Fihetseham-po voafehy: Tosika amin'ny rindrina amin'ny alàlan'ny fanerena ny tratranao sy ny hozatry ny triceps, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa ny hetsika voafehy sy niniana natao. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hampihena ny fahombiazany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Tohizo hatrany ny vatanao: Tokony hijanona mahitsy ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza manodinkodina na miforitra ny vatanao, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Mifantoha amin'ny fidiran'ny hozatra: Mifantoha amin'ny hozatra miasa - ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ireo hozatra ireo ianao rehefa manosika ny rindrina. Raha tsy mahatsapa izany ianao dia mety mila izany

Sandry iray manohitra ny rindrina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry iray manohitra ny rindrina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena One Arm Against Wall ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny flexibility. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny vatany amin'izao fotoana izao. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana hitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry iray manohitra ny rindrina?

• Sandry Iray Mifanandrina amin'ny Rindrina miaraka amin'ny Squat: Eto ianao dia manao squat ary mitazona ny sandriny iray hanery ny rindrina, izay mikendry ny vatanao ambany ary mampitombo ny fahamarinan-toerana.
• Sandry iray miady amin'ny rindrina miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny sisiny: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fanatratrarana ny sandrinao maimaim-poana miakatra sy eo ambonin'ny lohanao mba hivezivezy amin'ny lafiny iray, manatsara ny fahaiza-manaony ary manalava ny hozatry ny ilany.
• Sandry iray miady amin'ny rindrina miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ny fampidirana fehin-kibo amin'ny tananao sy ny rindrina, io fiovaovana io dia mampitombo ny hamafin'ny hery ary mikendry ny hozatry ny sandrinao sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Sandry iray miady amin'ny rindrina miaraka amin'ny Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao bicep curl ianao amin'ny sandrinao malalaka raha ny iray kosa manindry ny rindrina, mifantoka amin'ny tanjaky ny sandry sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry iray manohitra ny rindrina?

• Ny Doorway Stretch dia mameno ny sandry iray manohitra ny rindrina satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny soroka sy ny tratra, manatsara ny fihetsehana sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny Wall Push-Up dia fanatanjahan-tena iray hafa mameno ny One Arm Against Wall satria tsy miasa amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany izy io, fa mampirisika ny atiny ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.