Thumbnail for the video of exercise: Mijoro Lateral Stretch

Mijoro Lateral Stretch

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Mijoro Lateral Stretch

Ny Standing Lateral Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny posture, izay mikendry ny hozatry ny obliques, ny lamosina ary ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ny mpiasa birao, ny atleta ary ny zokiolona, ​​satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny henjana vokatry ny fipetrahana maharitra na fanazaran-tena mafy. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsehan'izy ireo amin'ny lafiny iray, hanatsara ny fampifanarahana amin'ny vatana manontolo, ary hampiroborobo ny fisefoana tsaratsara kokoa, hitondra anjara biriky amin'ny fahasalamany sy ny asany amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Lateral Stretch

  • Atsangano eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao havanana ary atodiho eo amin’ny ilany havia ny vatanao, tazony tsy ho eo ny andilanao sy ny tongotrao.
  • Tazony eo amin'ny 10-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao.
  • Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika mitovy amin'ny sandrinao havia, miondrika amin'ny ilany havanana.
  • Avereno izany fanazaran-tena ho an`ny isan`ny famerimberenana irina, mifandimby lafiny.

Fomba fampiorana Mijoro Lateral Stretch

  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro izay fihetsika haingana na mikitoantoana. Mety hitarika hozatra na ratra ireo. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Mifofofofo rehefa mijoro mahitsy ianao ary mifoka rivotra rehefa mirona amin'ny sisiny.
  • Fanatanjahan-tena tanteraka: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy izay hahazoanao antoka fa maninjitra tanteraka ny vatanao ianao. Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny tananao ary miankina amin'ny ilany mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny sisin'ny vatanao. Na izany aza, aza mihenjana loatra fa mety hiteraka ratra izany.
  • Fadio ny miondrika na mihemotra: Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika na mihemotra eo am-panatanterahana ny fanenjanana. Mety hanenjika ny lamosina izany ary tsy hihenjana tsara

Mijoro Lateral Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Lateral Stretch?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Lateral Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy azo antoka, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka. Manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny posture izany, ary manenjana ny hozatra eo amin'ny sisin'ny vatanao. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Lateral Stretch?

  • Ny fiovaovana iray hafa dia ny Standing Lateral Stretch miaraka amin'ny Resistance Band, izay ihazonanao bandy fanoherana eo ambonin'ny lohany, misintona azy amin'ny tanana roa, avy eo miondrika amin'ny ilany iray mba haninjitra.
  • Ny Cross Body Lateral Stretch dia fiovaovana iray hafa, izay hiampitanao ny tongotra iray ao ambadiky ny ilany ary miondrika mankany amin'ny ilany anoloana, manitatra ny sandry mitovy amin'ny loha.
  • Ny Standing Lateral Stretch miaraka amin'ny Twist dia manampy fihodinana amin'ny fihenjanana, izay anaovanao ny fihodinana lateral fototra ary manodina ny vatanao ambony mankany amin'ny valindrihana.
  • Farany, ny Chair Lateral Stretch dia fiovaovana mipetraka izay ipetrahanao eo amin'ny seza iray, atsangano ny tanana iray eo ambonin'ny loha ary miondrika amin'ny ilany mifanohitra, tonga lafatra ho an'ny olona sahirana mijoro mandritra ny fotoana maharitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Lateral Stretch?

  • Ny Triangle Pose dia famenoana lehibe hafa amin'ny Standing Lateral Stretch satria tsy vitan'ny hoe mamelatra sy manatanjaka ny feny, ny lohalika ary ny kitrokely, fa manokatra ny tratra sy ny soroka ihany koa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.
  • Ny Pose Extended Side Angle dia mety ho famenon'ny Standing Lateral Stretch ihany koa satria manome fihenjanana lalina amin'ny kibo sy ny hozatra, manatsara ny stamina ary manampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny kibo.

Mots-clé mamihoven'ny Mijoro Lateral Stretch

  • Fanatanjahan-tena lamosina
  • Fanazaran-tena mivelatra amin'ny sisiny
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Lateran'ny vatana lanja
  • Mijoro mivelatra
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
  • Teknika fanenjanana lamosina
  • Fanatanjahan-tena lamosina lamosina
  • Fanazaran-tena amin'ny lamosina mitsangana
  • Fanatanjahan-tena ao an-trano