Thumbnail for the video of exercise: Back Stretch

Back Stretch

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi, Teres Major
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Back Stretch

Ny Back Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny fahaiza-manaony, hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Mety ho an'ny rehetra izy io, anisan'izany ny mpiasa birao, ny atleta, na ny olona manana olana amin'ny lamosina. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, hanatsara ny fahasalaman'ny hazondamosina, ary hanatsara ny fiasan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Back Stretch

  • Atsangano tsimoramora ny sandrinao ary manatona ny valin-drihana, atsangano ny lamosinao ary miandrandra miakatra.
  • Mialà moramora avy eo amin'ny andilanao, manosika ny andilanao handroso, ary manakatra ny valindrihana amin'ny tananao.
  • Tazony mandritra ny 20-30 segondra ny fihenjanana, hiantohana ny rivotra lalina sy tsy tapaka mandritra ny fotoana rehetra.
  • Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, ampidino ny sandrinao ary mitsangana mahitsy mba hamitana ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Back Stretch

  • Fihetseham-po marina: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona rehefa manao fanenjanana lamosina dia ny tsy fitazonana ny fihetsika marina. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary aza manodinkodina ny sorokao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana ary miantoka fa mahomby ny fanenjanana.
  • Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao fihenjanana lamosina dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na mitsambikina, satria mety hiteraka ratra izany.
  • Aza mihenjana loatra: Ny fihenjanana dia tokony hanome fahatsapana fihenjanana na fisintonana kely, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fihenjanana dia midika izany fa manosika lavitra ianao. Henoy foana ny vatanao ary miezaha fotsiny amin'ny fihenjanana malefaka

Back Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Back Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Back Stretch ireo vao manomboka. Fomba iray tsara hanatsarana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana na ny hamafin'ny lamosina izany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia ilaina ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy moramora, tsy manosika ny tenany lavitra na haingana loatra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Back Stretch?

  • Ny fihenjanan'ny zaza dia ny fipetrahana eo amin'ny voditongotr'ondrinao ary ny fanatrarana ny sandrinao eo anoloanao, izay mamelatra ny lamosinao ambany.
  • Ny fihenjanan'ny Seated Forward Bend dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao amin'ny tany, atsangano ny tongotrao eo anoloanao, ary miondrika amin'ny andilana mba hahatratrarana ny tongotrao.
  • Ny Sphinx Pose dia midika fa mandry amin'ny kibonao ary mampiasa ny sandrinao hanandratra ny vatanao ambony, mametaka ny lamosinao.
  • Ny fihenjanana Supine Twist dia midika fa mandry amin'ny lamosinao ary mitondra lohalika iray manerana ny vatanao, izay manome fihenjanana tsara ho an'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Back Stretch?

  • Pose ho an'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia mameno ny Back Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana malefaka ny lamosina ambany, ny andilany, ny feny ary ny kitrokely, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny adin-tsaina.
  • The Bridge Pose: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Back Stretch satria manatanjaka ny lamosina ambany sy ny hozatry ny andilany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fanohanana ny hazondamosina, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana na ny ratra amin'ny ho avy.

Mots-clé mamihoven'ny Back Stretch

  • Fanazaran-tena amin'ny Back Stretch
  • Fanatanjahan-tena lamosina
  • Any an-trano mivelatra
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Back Stretching routine
  • Tsy misy fitaovana fanazaran-tena lamosina
  • Teknolojia fanenjanana lamosina lanja
  • Fanatsarana ny lamosina amin'ny lanjan'ny vatana