Side Mandry Floor Stretch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Side Mandry Floor Stretch
Ny Side Lying Floor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny lamosinao ambany, ny andilanao ary ny obliques, mampiroborobo ny fahaiza-manaony ary mampihena ny fihenjanana hozatra. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mipetraka maharitra na marary lamosina ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manamaivana ny tsy fahamendrehana, ary manatsara ny fivezivezena sy ny fahombiazan'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Mandry Floor Stretch
- Atsofohy moramora ny lohalikao havia mankany amin'ny tratranao, ary avela hivoaka ny tongotra havanana.
- Atsofohy ao ambadikao ny tananao havia, miezaha hikasika ny gorodona, ary apetraho eo amin'ny lohalikao havia ny tananao havanana mba hitazonana azy amin'ny toerany.
- Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io raha mitazona fofona lalina sy tsy miovaova.
- Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Side Mandry Floor Stretch
- Fihetseham-po voafehy: Atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azonao atao, tazony mahitsy. Tazony mandritra ny segondra vitsy ny fihenjanana, ary ampidino midina. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy mba haninjitra tsara ny hozatra.
- Fanaraha-maso ny fofonaina: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra. Mitsofoka rehefa manainga ny tongotrao ianao, ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny hozatra ary mahatonga ny fihenjanana mahomby kokoa. Aza mifoka rivotra, satria mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao izany.
- Ialao ny fihenjanana be loatra: Na dia zava-dehibe aza ny maninjitra amin'ny toerana izay tsapanao
Side Mandry Floor Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Side Mandry Floor Stretch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Lying Floor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana, toy ny mpitsabo ara-batana na mpampiofana ara-batana, farafaharatsiny amin'ny voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Side Mandry Floor Stretch?
- The Side Lying Tricep Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny ilany ianao, atsangano ny sandrinao ambony ary atsangano ny tananao midina mankany amin'ny soroka mifanohitra amin'ny sorokao, maninjitra ny triceps.
- The Side Lying Hip Stretch: Mba hanaovana izany, mandry amin'ny ilanao, aforeto ny tongotrao ambany ho fanohanana, ary tariho ny lohalikao ambony hankany amin'ny tratranao, ary ahinjiro ny hozatry ny andilanao.
- Ny fihenjanan'ny soroka amin'ny sisiny: Izany dia midika fa mandry miankavanana miaraka amin'ny sandrinao ambany mivelatra mahitsy ary ny sandrinao ambony dia misintona hanakaiky kokoa ny sandry mivelatra, maninjitra ny hozatry ny sorokao.
- The Side Lying Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny ilany ianao, mitazona ny tongotrao ambany ho fanohanana, ary atsangano sy atsangano ny tongotrao ambony, maninjitra ny tongotrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Mandry Floor Stretch?
- Side Planks: Ireo dia miasa amin'ny hozatra lateral mitovy amin'ny Side Lying Floor Stretch, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.
- Leg Circles: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny flexibilité, izay mameno ny Side Lying Floor Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana bebe kokoa ny fihetsehana sy ny flexibility amin'ny hozatry ny andilany sy ny feny.
Mots-clé mamihoven'ny Side Mandry Floor Stretch
- Fanatanjahan-tena amin'ny Side Lying Floor
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena lamosina lanja
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Mandry lamosina mihinjitra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanaintainan'ny lamosina
- Side mandry aoriana mihinjitra
- Fanenjanana gorodona ho an'ny hozatry ny lamosina
- Fanatanjahan-tena miverimberina miverimberina
- Side Lying Floor Stretch ho an'ny hery lamosina