Mipetrapetraka ambany lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi

Fanaovana araka ny Mipetrapetraka ambany lamosina

Ny Seated Lower Back Stretch dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, manamaivana ny fihenjanana ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria afaka manohitra ny henjana sy ny tsy fahazoana aina mifandray amin'ny fanao toy izany. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika ary hisorohana ny olana mety hitranga.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetrapetraka ambany lamosina

• Miondrika tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao sy ny tendanao mahitsy, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny lamosinao ambany.
• Atsofohy amin'ny tongotrao na amin'ny tany ny tananao, miankina amin'ny fahaiza-manaonao, ary mihazona io toerana io mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hitazonana ny lamosinao sy ny tendanao mahitsy.
• Avereno in-3 na in-5 ity fanazaran-tena ity, na araka ny soso-kevitry ny mpitsabo ara-batana na dokotera.

Fomba fampiorana Mipetrapetraka ambany lamosina

• Fihenjanana tsikelikely: Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao ary atsangano tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka tsy fahazoana aina sy ratra. Tokony hahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny lamosinao ianao, saingy tsy tokony hanaintaina izany. Raha izany no izy, dia mety ho lavitra loatra ianao.
• Fifoka rivotra voafehy: Mifoka rivotra lalina sy miadana mandritra ny fihenjanana. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy hampitombo ny fahaizany. Mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny hozatrao ny fitazonana ny fofonao na ny fofonainao haingana, izay mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fiatoana tsy tapaka: Aza mihazona ela loatra ny fihenjanana. Tanjona mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra isaky ny mandeha, dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany

Mipetrapetraka ambany lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetrapetraka ambany lamosina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Lower Back Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Na izany aza, tsara foana ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika sy teknika mety mba hampitomboana ny tombotsoan'ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa koa ny fakana hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetrapetraka ambany lamosina?

• Miondrika Mandroso Mipetraka: Eto ianao dia mipetraka amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra mahitsy eo anoloanao, avy eo miondrika hatreo amin'ny andilana, mipaka amin'ny rantsan-tongotrao mba haninjitra ny lamosinao ambany.
• Mipetrapetraka Cat-Cow Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza iray ianao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, avy eo mifandimby eo amin'ny fanokafana ny lamosinao mankany amin'ny seza (toy ny saka) ary manindrona azy midina (toy ny omby), izay manampy amin'ny fanenjanana ary manetsika ny lamosina ambany.
• Toetran'ny voromailala mipetraka: Mipetraka amin'ny seza izany, mametraka ny kitrokely iray eo amin'ny lohalika mifanohitra, ary miondrika moramora mba haninjitra ny lamosina ambany sy ny andilany.
• Figure efatra mipetrapetraka: Mipetraha amin'ity fihenjanana ity

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetrapetraka ambany lamosina?

• Pose ho an'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia mameno ny Seated Lower Back Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hozatry ny lamosina ambany amin'ny fomba hafa, manome fihenjanana malefaka izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana na ny tsy fahazoana aina.
• Fanatanjahan-tena ho an'ny Pelvic Tilt: Ity hetsika ity dia mameno ny Seated Lower Back Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo, izay manome fanohanana tsara kokoa ho an'ny lamosina ambany ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ambany.