Dynamic Back Stretch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dynamic Back Stretch
Ny Dynamic Back Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny hozatry ny lamosina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba tsy hihazonana lamosina salama ihany fa hisorohana ireo olana mifandray amin'ny lamosina amin'ny ho avy ary hanatsara ny fihetsiky ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dynamic Back Stretch
- Atsangano tsimoramora eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao rehefa mifoka rivotra, atsangano ny lamosinao ary mitodika mankany amin'ny valindrihana.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao sy ny kibonao.
- Mifohaza ary ampidino tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny ilany ary avereno amin'ny toerana mahitsy voalohany ny lamosinao.
- Avereno in-10-15 eo ho eo io fanazaran-tena io na imbetsaka araka izay tsapanao.
Fomba fampiorana Dynamic Back Stretch
- Mitazona endrika mety: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana ny endrika mety mandritra ny fihodinana miverina. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary tsy miondrika ianao. Ataovy azo antoka koa fa voafehy sy ninia ny fihetsehanao, fa tsy mikoropaka na maimaika.
- Aza mihenjana: fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra ny fihenjanana. Atsofohy amin'ny toerana izay hahatsapanao fisintonana malefaka fa tsy fanaintainana. Raha maharary izany dia manosika mafy loatra ianao.
- Mifoka rivotra tsara: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ao anatin'izany ny fanenjanana lamosina mavitrika. Mifofofofo rehefa manomboka mihinjitra ianao, ary mifoka rivotra rehefa mamoaka izany. Mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny hozatrao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka tsy dia mandaitra loatra ny fihenjanana
Dynamic Back Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dynamic Back Stretch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dynamic Back Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana fahatakarana fototra momba ny endrika marina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana, toy ny mpitsabo ara-batana na mpampiofana ara-batana, farafaharatsiny amin'ny dingana voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dynamic Back Stretch?
- Cat-Cow Stretch: Ity pose yoga ity dia miompana amin'ny tànanao sy ny lohalikao, avy eo mifandimby eo amin'ny lamosinao mankany amin'ny valindrihana (toy ny saka) ary manindrona azy amin'ny tany (toy ny omby).
- Toetran'ny ankizy: Ity dia yoga iray hafa izay mandohalika amin'ny tany, mipetraha eo amin'ny voditongotrao, avy eo miankohoka mba hametraka ny vatanao eo amin'ny fenao ary ahinjiro ny tananao eo anoloanao.
- Ny Cobra Stretch: Tafiditra amin'izany ny mandry amin'ny kibonao ary avy eo manosika ny vatanao ambony amin'ny tany amin'ny sandrinao, mitazona ny andilanao amin'ny tany mba haninjitra ny lamosinao.
- The Bridge Stretch: Izany dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalikao miondrika ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany, avy eo manainga ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy avy amin'ny sorokao
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dynamic Back Stretch?
- Pose ho an'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia mameno ny Dynamic Back Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana lalina sy mihetsiketsika mankany amin'ny lamosina, andilany, feny ary kitrokely, mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fanarenana aorian'ny hetsika mavitrika.
- Spinal Twists: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Dynamic Back Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny fivezivezena amin'ny hazondamosina, izay matetika no tsy jerena amin'ny fanazaran-tena hafa, manatsara ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Dynamic Back Stretch
- Ny lanjan'ny vatana miverina
- Fanatanjahan-tena Dynamic Back Stretch
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena an-trano miverina
- Dynamic mihinjitra ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena lamosina
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanaintainan'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena mavitrika lamosina