Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Arak'andro.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady

Ny fanenjanan'ny zanak'omby miaraka amin'ny tady dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hampitombo ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny zanak'omby, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny tongotra amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona manao hetsika misy fiantraikany lehibe, fa mety koa ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany na hanamaivanana ny tsy fahampian'ny tongotra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fihenjanana hozatra, manatsara ny asanao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, ary manampy amin'ny fisorohana ny toe-javatra toy ny plantar fasciitis.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady

• Ampidiro manodidina ny baolina amin'ny tongotra iray ny fehin-kibo na tady fanoherana, ka mihazona ny tendron'ilay bandy na tady amin'ny tanana tsirairay.
• Atsofohy tsikelikely mankany aminao ny tady na ny tady, ataovy mahitsy ny tongotrao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miantoka fa tsy mihenjana ny tongotrao na ny tongotrao.
• Atsaharo tsikelikely ny fihenjanana ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady

• **Fihetsehana voafehy**: Sintonina mankany aminao ny tady mba hahatsapana fihenjanana ao amin'ny ombilahy kely. Ny zava-dehibe dia ny misintona fotsiny mandra-pahatsapanao mihinjitra, fa tsy amin'ny fanaintainana. Fahadisoana mahazatra ny misintona mafy loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy mihetsiketsika na haingana.
• **Tazony tsara ny endrika**: Tazony mipetaka amin'ny tany ny lamosinao ary ny tongotrao mivelatra mahitsy eo am-panaovana ny fihenjanana. Fadio ny manainga ny andilanao hiala amin'ny tany na manondrika ny lohalikao, satria ireo dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mety hiteraka ratra.
• **Tazony ny

Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny tady ny Zazakely vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fihenjanana malefaka izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaizany. Zava-dehibe ny tsy manery ny fihenjanana, ary mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady?

• Seated Calf Stretch with Rope: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mivelatra, mametaka ny tady amin'ny tongotrao, ary misintona moramora mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny zanakao.
• Mandry miaraka amin'ny tady: Amin'ity fanovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano ny tongotra iray amin'ny rivotra, aforeto ny tady eo amin'ny tongotrao, ary misintona mankany aminao haninjitra ny zanak'omby.
• Mitsangàna amin'ny tady ny zanak'omby: Tafiditra amin'izany ny fijoroana eo amin'ny toerana mitongilana, mametaka ny tady manodidina ny tongotrao, ary misintona mankany aminao mba hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby.
• Miondrika ny lohalika miaraka amin'ny tady: Ity fiovaovana ity dia ny fanenjana ny lohalikao eo am-pipetraka, ny fametahana ny tady manodidina ny tongotrao, ary ny fisintonana moramora mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny faritra hafa amin'ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady?

• Ny "Seated Towel Foot Stretch" dia fanazaran-tena hafa izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Calf Stretch with Rope, satria tsy ny hozatry ny zanak'omby ihany no manenjana azy fa ny fascia plantar ihany koa, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ary manatsara ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Ny "Downward Dog Pose" avy amin'ny yoga dia afaka mameno ny Calf Stretch miaraka amin'ny Tady ihany koa satria mamelatra ny lamosina manontolo amin'ny tongotra, anisan'izany ny hozatry ny zanak'omby, ny hozatra ary ny lamosina, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fifandanjana.