Band aoriana delt row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Band aoriana delt row

Ny Band Rear Delt Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana amin'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fihetsiny, hisorohana ny ratra amin'ny soroka, ary hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fihetsehana manosika, misintona, na manainga.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band aoriana delt row

• Atsofohy kely ny lohalinao ary mihantona eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atombohy amin'ny sandrinao mihantona midina ary ny felatanao manoloana ny tongotrao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, tazony malalaka ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihenjanana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Band aoriana delt row

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fandosirana ny fihetsiketsehana na ny fampiasana tosika hisintonana ny tarika. Alefaso kosa ny fehikibo mankany amin'ny tratranao ambony amin'ny fomba voafehy, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika. Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana. Izany dia hiantoka ny firotsahana hozatra ambony indrindra ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fametrahana Tarika Marina**: Tokony hapetraka tsara eo amin'ny haavon'ny lohalika ny tarika. Ataovy azo antoka fa matanjaka tsara ny tarika ka mahazaka ny hery misintona. Ny tarika maivana loatra dia tsy hanome fanoherana sahaza, fa ny iray kosa mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• **Fadio ny manitatra**: Efa mahazatra izany

Band aoriana delt row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band aoriana delt row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Band Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band aoriana delt row?

• Ny fiovana hafa dia ny Single-Arm Band Rear Delt Row, izay mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifantohana amin'ny deltoid aoriana tsirairay.
• Ny Standing Band Rear Delt Row dia dikan-teny iray hafa, izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny toerana mijoro, manome zoro hafa ary mampiditra bebe kokoa ny fotony.
• Ny Incline Band Rear Delt Row dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, manome zoro sy hamafin'ny fanazaran-tena hafa.
• Farany, ny Supine Band Rear Delt Row dia azo atao miankohoka amin'ny tany na dabilio fisaka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny deltoids aoriana ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band aoriana delt row?

• Ny Face Pulls dia afaka mameno ny Band Rear Delt Row ihany koa satria mikendry ny deltoids aoriana izy ireo, mitovy amin'ny Band Rear Delt Row, fa koa mampiroborobo ny hozatry ny rhomboids sy ny trapezius, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.
• Ny Overhead Press dia fanazaran-tena hafa mifanaraka tsara amin'ny Band Rear Delt Row. Raha mifantoka amin'ny lamosin'ny soroka ny Band Rear Delt Row, ny Overhead Press dia mikendry ny deltoids eo anoloana sy afovoany, miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny faritra soroka manontolo.