Tarika tavan'ny tarika

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika tavan'ny tarika

Ny Band Face Pull dia fanatanjahan-tena mahomby izay manamafy voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony, ny soroka ary ny rotator cuffs, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, indrindra fa ireo izay manao hetsika mitaky tanjaky ny vatana ambony na ireo te hanitsy ny soroka boribory. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra amin'ny vatanao ambony, hanatsara ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny, ary hanatsara ny hery miasa amin'ny hetsika andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika tavan'ny tarika

• Mitsangàna na mipetraha mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, raiso amin'ny tanana tsirairay ny faran'ny bandy, ary miverena mandra-pihenjana ny bandy.
• Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka, ny felatananao midina.
• Atsofohy amin'ny tavanao ny fehin-kibo, ary saraho miaraka ny tananao ary atsangano ny sorokao, mandra-pahatongan'ny tananao eo amin'ny andaniny roa amin'ny lohanao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mamela ny tarika hisintona moramora ny sandrinao hiverina eo anoloanao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Tarika tavan'ny tarika

• Fijoroana marina: Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary miompana amin'ny fotony. Ity fihetsika ity dia hanome fitoniana ary hisoroka izay tsy ilaina amin'ny lamosinao na ny tendanao.
• Fikojakojana mety: Rehefa mihazona ilay bandy ianao dia ataovy azo antoka fa mitodika midina ny felatananao. Ity toerana ity dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny hatotanana.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fisintonana ny tarika mankany amin'ny tavanao haingana loatra na amin'ny hery be loatra. Mety hiteraka ratra izany ary tsy handratra ny hozatra. Alefaso kosa ilay bandy mankany amin'ny tavanao miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana azy.
• Fadio ny manenjana be loatra: Aza sintonina amin'ny tavanao ny fehin-kibo na avela hivoaka be loatra ny kiho. Mety hiteraka tsy rariny izany

Tarika tavan'ny tarika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika tavan'ny tarika?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa afaka manao ny tarika face pull fanazaran-tena. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina ambony, ny soroka ary ny fanatsarana ny fihetsika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika tavan'ny tarika?

• The Seated Band Face Pull: Ho an'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio na seza ianao ary manao ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao.
• Ny Tarehim-baravaran'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia manohintohina ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao rehefa misintona ny tarika mankany amin'ny tavanao ianao amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha.
• Ny Tarika Tarehim-baravarana Avo-to-Iva: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hisintona mivantana ny tavanao mankany amin'ny tavanao ianao, dia misintona azy avy amin'ny toerana ambony midina mankany amin'ny tratranao, mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny Band Face Pull miaraka amin'ny fihodinana ivelany: Ity dikan-teny ity dia manampy hetsika fanampiny amin'ny faran'ny fisintonana izay hanodinao ny sorokao mivoaka, miasa bebe kokoa ny hozatry ny rotator cuff.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika tavan'ny tarika?

• Ny fanazaran-tena Seated Row koa dia mameno ny Band Face Pull satria mikendry ny rhomboids sy latissimus dorsi ao ambadika, izay hozatra faharoa miasa mandritra ny fisarihana ny tarehy, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo ho tsara kokoa amin'ny fisintonana tarehy.
• Ny Overhead Press dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Band Face Pull. Raha mifantoka amin'ny deltoids aoriana ny fisintonana tarehy, dia mikendry ny deltoids aloha sy aoriana ny milina fanontam-pirinty, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny faritra soroka manontolo.