Tarika mijoro aoriana andalana delt

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika mijoro aoriana andalana delt

Ny Band Standing Rear Delt Row dia fanazaran-tena fanoherana izay mikendry ny deltoids aoriana, manampy amin'ny fanamafisana sy famaritana ny hozatry ny lamosina sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny fihetsiny, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanorina vatana voalanjalanja sy boribory.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro aoriana andalana delt

• Miondrika kely eo amin'ny andilana, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary avelao hihantona eo anoloanao ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny vatanao ny fehin-kibo, tazony ho avo ny kiho ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Tazony vetivety ilay toerana, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny deltoids aorianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, avelao ny tarika hisintona moramora ny sandrinao handroso, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tarika mijoro aoriana andalana delt

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy miakatra mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, tazony malalaka ny kiho ary ataovy azo antoka fa avo kokoa noho ny lamosinao izy ireo. Atsipazo miaraka ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa tosika hanandratana ny bandy, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihodinana ny lamosina, izay mety hitarika ratra. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny hetsika ny fotony mba hiarovana ny hazondamosinao sy hanatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ahitsio Fifehezana: Ataovy azo antoka fa mafy ny fitananao ny tarika fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hifanatrika amin'ny vatanao. Mety hiteraka korontana

Tarika mijoro aoriana andalana delt Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro aoriana andalana delt?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Standing Rear Delt Row ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny soroka, indrindra ny deltoids aoriana. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjany. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na olona efa za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro aoriana andalana delt?

• Tarika tokana mijoro eo aoriana Delt Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra amin'ny lafiny tsirairay.
• Andian-damosina Incline Bench Rear Delt Row: Ho an'ity fiovaovana ity, miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay afaka manome zoro hafa ary mampitombo ny fanoherana ny deltoids aoriana.
• Band Standing Rear Delt Row miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fihodinan'ny hato-tanana amin'ny faran'ny hetsika ianao mba tsy ny delts aoriana ihany fa ny hozatry ny cuff rotator.
• Band Standing Rear Delt Row with Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny laharana miaraka amin'ny squat, ka mahatonga azy io ho hetsika mitambatra izay miasa ny vatana ambany ankoatry ny deltoids aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro aoriana andalana delt?

• Fisintonana tarehy: Ny fisintonana tarehy dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mitovy amin'ny Band Standing Rear Delt Row, manampy amin'ny fanatsarana ny posture sy ny fahamarinan'ny soroka.
• Laharana tariby mipetraka: Ny andalana tariby mipetraka dia miasa ny lamosina manontolo, ao anatin'izany ny deltoids aoriana, manome fanazaran-tena feno lamosina izay mameno ny fifantohana amin'ny Band Standing Rear Delt Row.