Band Assisted Chin-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Band Assisted Chin-Up

Ny Band Assisted Chin-Up dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sorokao ary ny sandrinao, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na ireo izay mety miady amin'ny chin-up nentim-paharazana, satria manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatana ny tarika mpanohitra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manangana tsikelikely ny herinao ianao, manatsara ny teknikan'ny saokanao, ary manatona dingana iray akaiky kokoa amin'ny fanaovana chin-up tsy misy fanampiana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Assisted Chin-Up

• Mitsangàna eo ambanin'ny bar-saokany ary apetraho eo amin'ny tadin'ny tarika fanoherana ny iray na ny roa amin'ny lohalinao na ny tongotrao.
• Raiso amin'ny tànana ambany ny baran'ny saokany, ary sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny bar ny vatanao, mitarika amin'ny tratranao ary mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar.
• Miverena midina amin'ny fomba voafehy mandra-pahalalahan'ny sandrinao, dia avereno indray ilay dingana ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Band Assisted Chin-Up

• **Fametrahana mety:** Mijoroa eo amin'ny boaty na dabilio mba hahatongavana amin'ny bara ary apetraho eo amin'ny tongotra iray na lohalika ny fehikibo. Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny tongotrao na ny lohalikao ny tarika mba hahazoana antoka ny fizarana fanampiana. Ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka ary ny felatananao dia mifanatrika aminao.
• **Avio ny Momentum:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny fotoana hisintonana ny tenanao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao ary misintona ny tenanao amin'ny fomba voafehy.
• **Fihetsiketsehana feno:** Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia ataovy izay hamakiana ny fihetsehana feno. Midika izany

Band Assisted Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Assisted Chin-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Chin-Up miaraka amin'ny Band Assisted Chin-Up ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo vao manomboka satria ny tarika dia manome fanohanana fanampiny ary manamora ny hetsika. Izy io dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra mitovy amin'ny chin-ups mahazatra, saingy amin'ny fanerena kely kokoa. Ny mpampiasa dia afaka manitsy ny habetsaky ny fanampiana amin'ny alàlan'ny fampiasana tarika misy haavon'ny fanoherana samihafa. Rehefa mihamatanjaka izy ireo dia afaka mampiasa tarika maivana kokoa izy ireo mandra-pahavitan'izy ireo manao chin-up tsy misy fanampiana. Na izany aza, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety maniry ny hitady torolalana amin'ny matihanina ara-batana ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Assisted Chin-Up?

• Ny fiovana iray hafa dia ny "Negative Band Assisted Chin-Up" izay ampiasanao ny tarika mba hanampiana anao hampidina tsikelikely ny tenanao, mifantoka amin'ny dingana hafahafa amin'ny hetsika.
• Ny "Wide-Grip Band Assisted Chin-Up" dia manitatra ny fikapohanao eo amin'ny bara, izay mikendry mafy kokoa ny latinao.
• Ny "Close-Grip Band Assisted Chin-Up" dia mitaky anao hanamaivana ny fikapohanao, izay manome lanja bebe kokoa ny biceps sy ny sofinao.
• Farany, ny "Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up" dia misy tanana iray eo amin'ny fehezam-boninkazo ary ny iray hafa amin'ny fikojakojana ambony, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fifandanjana amin'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Assisted Chin-Up?

• Andalana mivadika: Ny andalana mivadika dia manampy amin'ny famenoana ny Band Assisted Chin-Up amin'ny fifantohana amin'ny hetsika misintona mitovy, fa amin'ny fiaramanidina mitsivalana. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosinao sy ny fahamarinan-toeran'ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fanaovana chin-ups.
• Bicep Curls: Bicep curls dia mameno ny Band Assisted Chin-Up amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny hozatry ny biceps, izay vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny chin-ups. Ny fanamafisana ny biceps dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao sy ny faharetanao.