Band Assisted Pull Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Band Assisted Pull Up

Ny Band Assisted Pull Up dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny vatana ambony, indrindra ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ireo vao manomboka na ireo izay tsy afaka manao fisintonana nentim-paharazana, satria ny tarika dia manome ambaratonga fanohanana azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny mpampiasa. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny teknika fisintonana azy, na hiasa amin'ny fanaovana fisintonana tsy misy fanampiana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Assisted Pull Up

• Apetraho eo amin'ny tadin'ilay bandy ny tongotra iray na lohalika (arakaraka ny halavan'ny bandy) ary fehezo amin'ny tanana roa ny sakan'ny soroka amin'ny sakan'ny soroka.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fisintonana ny vatanao miakatra, mikendry ny hampiakatra ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary mitazona ny foitrao ary mitazona lamosina mahitsy.
• Raha vao eo ambonin'ny bar ny saokanao dia tazony vetivety ilay toerana alohan'ny hampidina tsikelikely ny vatanao ho any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity amin'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka fa ho voafehy sy hilamina foana ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band Assisted Pull Up

• **Endrika sy teknika mety:** Ataovy azo antoka fa midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao, ary manatrika anao ny felatananao. Atombohy amin'ny fanantonana amin'ny tananao mivelatra tanteraka, ary atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika na manodina ny vatanao mba hahazoana hery. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• **Hetsika voafehy:** Fahadisoana iray mahazatra ny firotsahana amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny manao ny dingana miakatra sy midina amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra tsara ary hampitombo ny fahombiazan'ny

Band Assisted Pull Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Assisted Pull Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pull Up miaraka amin'ny Band Assisted. Tena fomba tsara hanombohana fananganana hery ho an'ny fisintonana tsy misy fanampiana. Manome fanohanana kely ny tarika ary manamora ny fanazaran-tena. Rehefa mihamatanjaka ilay olona dia afaka mampiasa tarika maivana kokoa izy ireo, na tsy misy tarika mihitsy aza. Zava-dehibe ny hahazoana antoka ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia mety maniry ny hanomboka eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Assisted Pull Up?

• Wide Grip Band Assisted Pull Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao eo amin'ny bara, izay mikendry ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Close Grip Band Assisted Pull Up: Eto ianao dia mametraka ny tananao akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manantitrantitra ny biceps sy ny hozatrao afovoany.
• Underhand Grip Band Assisted Pull Up: Fantatra ihany koa amin'ny hoe chin-up, io fiovaovana io dia misy ny fikitihana ny bar miaraka amin'ny felatananao mitodika aminao, izay mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps.
• One Arm Band Assisted Pull Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fisintonana amin'ny sandry iray ihany, fa ny sandry iray kosa mitazona ny tarika, mampitombo be ny fanamby sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Assisted Pull Up?

• Andalana mivadika: Ny andalana mivadika koa dia mikendry ny lamosina sy ny hozatry ny biceps, mitovy amin'ny fisintonana miaraka amin'ny tarika. Amin'ny fisintonana ny vatanao mankany amin'ny bara iray, dia afaka manangana tanjaka tsikelikely ianao ary manatsara ny endrikao, izay afaka manampy anao hanao fisintonana amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fisintonana ratsy: Ity fanazaran-tena ity dia misy fihetsika mitovy amin'ny fisintonana tsy tapaka, fa manomboka amin'ny toerana 'miakatra' ianao ary midina tsikelikely. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra ampiasaina amin'ny fisintonana, fa mifantoka bebe kokoa amin'ny dingana mitongilana na midina amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fisintonana anao amin'ny fotoana.