Barbell mandry akaiky-fifehezana andalana ambanin'ny tanana eo amin'ny fitoeran'entana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Barbell mandry akaiky-fifehezana andalana ambanin'ny tanana eo amin'ny fitoeran'entana

Ny Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny biceps ary ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ny fanatsarana ny fahaiza-miakatra, ary ny fandraisana anjara amin'ny fomba fampiofanana matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mandry akaiky-fifehezana andalana ambanin'ny tanana eo amin'ny fitoeran'entana

• Mitsangàna manatrika ny barbell ary fehezo amin'ny fehezam-boninkazo (fanatrehana ny palmie) ary mifanakaiky ny tanana, eo amin'ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ambany ny barbell raha mitazona ny vatanao, fa ny sandrinao ihany no tokony hihetsika. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao mandritra ny hetsika.
• Tazony kely ilay toerana rehefa akaiky indrindra amin'ny tratranao ny barbell, ary manindry ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny barbell, manitatra tanteraka ny sandrinao ary mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny lamosinao. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Barbell mandry akaiky-fifehezana andalana ambanin'ny tanana eo amin'ny fitoeran'entana

• Grip: Mampiasà fehezam-boninkazo miaraka amin'ny tananao mifanakaiky amin'ny barbell. Ity gripa ity dia mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa noho ny andalana mahazatra. Tandremo anefa fa tsy tery loatra ny fikapohanao satria mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Ny barbell dia tokony hampiakatra sy hampidina amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fihetsika haingana sy tsy voafehy dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Ataovy akaiky ny kihonao: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny famelana ny kiho hirehitra dia mety hampiala ny fifantohana amin'ny hozatry ny lamosinao sy eo amin'ny sorokao, izay tsy ny tanjon'ity fanazaran-tena ity.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ianao

Barbell mandry akaiky-fifehezana andalana ambanin'ny tanana eo amin'ny fitoeran'entana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mandry akaiky-fifehezana andalana ambanin'ny tanana eo amin'ny fitoeran'entana?

Eny, afaka manao ny Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahatakarana tsara ny endrika sy ny teknika. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao dia tsara ny manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mandry akaiky-fifehezana andalana ambanin'ny tanana eo amin'ny fitoeran'entana?

• Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome fitoniana ary mamela anao hifantoka amin'ny hetsika mivoy fotsiny.
• Cable Lying Close-Grip Underhand Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Resistance Band Lying Close-Grip Underhand Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina amin'ny haavon'ny fihenjanana samihafa ary tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano.
• Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row on Bench: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell amin'ny kettlebells, manome fomba hafa hampitomboana ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mandry akaiky-fifehezana andalana ambanin'ny tanana eo amin'ny fitoeran'entana?

• Ny Pull-Up dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack satria misy vondrona hozatra mitovy amin'izany, anisan'izany ny lats, biceps, ary ny lamosina afovoany, saingy misy hetsika lanja, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana. ary ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny Seated Cable Row dia mety ho fanampin-javatra tsara ho an'ny Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack satria mikendry ny hozatra mitovy izy fa amin'ny toerana mipetraka sy miorina kokoa, mamela ny hetsika voafehy kokoa sy ny fahafahana mifantoka amin'ny endrika sy ny hozatra. fifamatorana.