Miondrika eo ambonin'ny laharana ny Barbell Reverse Grip

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Miondrika eo ambonin'ny laharana ny Barbell Reverse Grip

Ny Barbell Reverse Grip Bent Over Row dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny biceps ary ny forearm. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny fisintonana, izay mety ho tombony amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika eo ambonin'ny laharana ny Barbell Reverse Grip

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary ampidino ny vatanao mandra-pahatonga azy ho mitovy amin'ny tany.
• Avelao hihantona amin'ny halavan'ny sandrinao eo amin'ny sorokao ny barbell, ity no toerana fanombohana anao.
• Atsofohy amin'ny absanao ambony ny barbelo amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao sy ny sorokao, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Miondrika eo ambonin'ny laharana ny Barbell Reverse Grip

• **Tazony ny hazondamosina tsy miandany**: Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary saika mifanandrify amin'ny tany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina, izay mety hiteraka ratra. Ataovy tsy miandany foana ny hazondamosinao mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• **Hetsika voafehy**: Sintonina mankeo amin'ny andilanao ambony ny kiho ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ny bar dia tokony hifanaraka amin'ny sternum anao. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika hozatra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy milamina.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa manainga ny barbell ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao amin'ny

Miondrika eo ambonin'ny laharana ny Barbell Reverse Grip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika eo ambonin'ny laharana ny Barbell Reverse Grip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Reverse Grip Bent over Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be, ka ny vao manomboka dia tokony hiadana sy hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa marina ny endrika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika eo ambonin'ny laharana ny Barbell Reverse Grip?

• Seated Cable Row: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay afaka manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny tanjona hafa amin'ny hozatrao.
• Row inverted: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao ho fanoherana. Hametraka bar amin'ny haavon'ny andilana amin'ny milina Smith na squat rack ianao, ary misintona ny tenanao ho eo amin'ny bar.
• T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar. Ny hetsika dia mitovy amin'ny fehezam-boninkazo miolikolika miondrika eo amin'ny laharana, fa ny T-bar dia mamela ny fikolokoloana sy fijoroana hafa.
• Smith Machine Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome fitoniana ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy mandanjalanja ny lanjany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika eo ambonin'ny laharana ny Barbell Reverse Grip?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy ireo dia mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambony toy ny lats sy biceps, izay atao mandritra ny Barbell Reverse Grip Bent over Rows, ka manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fanamafisana ny vatana ambony.
• Ny laharana T-bar dia fanazaran-tena mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany, ao anatin'izany ny lamosina afovoany, ny lamosina ary ny biceps, ka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny symmetry.