Tarika Alternate Andalana ambany miaraka amin'ny Twist

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tarika Alternate Andalana ambany miaraka amin'ny Twist

Ny Band Alternate Low Row miaraka amin'ny Twist dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny atiny, ary koa manatsara ny fivezivezena mihodina. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ary hampitombo ny fahombiazanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fihetsehana miolakolaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Alternate Andalana ambany miaraka amin'ny Twist

• Atsofohy kely ny lohalinao, mihantona eo amin'ny andilana ary atsangano ny vatanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny tendron'ny tarika iray miakatra mankany amin'ny taolan-tehezanao, manodina ny vatanao rehefa manao izany ianao, ary mitazona ny tendron'ny bandy tsy hijanona.
• Ampidino ny tarika ary avereno any afovoany ny vatanao, ary avereno amin'ny tanana ilany ilay hetsika.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny hetsika tsy miovaova sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika Alternate Andalana ambany miaraka amin'ny Twist

• Fijoroana mety: Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary aforeto kely ny lohalinao. Ity toe-javatra ity dia manome fitoniana ary manampy amin'ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manidy ny lohalinao, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hisintonana ny tarika, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra isaky ny dingana amin'ny hetsika.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny manodinkodina tanteraka ny vatanao amin'ny lafiny tsirairay, ary ampidiro ny hozatrao oblique. Fa aza manodinkodina ny lamosinao ambany na ny andilanao araka izay azo atao

Tarika Alternate Andalana ambany miaraka amin'ny Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Alternate Andalana ambany miaraka amin'ny Twist?

Eny, afaka manao ny Band Alternate Low Row miaraka amin'ny fanatanjahantena Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika manana fanoherana ambany ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tena ilaina ihany koa ny mandinika ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Alternate Andalana ambany miaraka amin'ny Twist?

• Seated Resistance Band Row with Twist: Ho an'ity dikan-teny ity dia hipetraka eo amin'ny seza na dabilio ianao, misintona ny tarika mankany aminao ary manodina ny vatanao.
• Lalana ambany miaraka amin'ny Twist ny tarika tokan-tena tokana: Miompana amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ity fiovaovana ity, misintona ny tarika mankany aminao ary manodina ny vatanao.
• Resistance Band Low Row miaraka amin'ny Twist sy Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny hetsika, miasa ny vatanao ambany ary koa ny vatanao ambony sy ny fotony.
• Band Resistance Low Row miaraka amin'ny High Twist: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny tarika mankany aminao amin'ny zoro ambany kokoa ary manodina ny torso miakatra, mitaona hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Alternate Andalana ambany miaraka amin'ny Twist?

• Band Chest Press: Ny Band Chest Press dia miasa amin'ny hozatrao, izay vondrona hozatra mifanohitra amin'ny hozatry ny lamosinao. Amin'ny fanamafisana ny tratranao dia azonao atao ny manatsara ny fihetsikao ary mampifandanja ny hery ao amin'ny vatanao ambony, mameno ny asa vita amin'ny Band Alternate Low Row miaraka amin'ny Twist.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny obliques sy ny hozatra fototra hafa, izay miasa mandritra ny fihetsehana miolikolika ao amin'ny Band Alternate Low Row miaraka amin'ny Twist, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinanao sy ny fahamarinan-toeranao.