Band Close Grip Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Band Close Grip Row

Ny Band Close Grip Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony. Mety amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, manolotra fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany nefa mahery vaika. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaizany, satria azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, ary ny fahaizany manatsara ny fihetsika, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Close Grip Row

• Atohero kely ny lohalikao ary mihantona eo amin'ny andilana, ataovy mahitsy ny lamosinao ary saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo, tazony akaiky ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao sy ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny tarika miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana sy ny fanoherana. Mahavita famerimberenana iray izany. Avereno imbetsaka araka izay ilaina izany.

Fomba fampiorana Band Close Grip Row

• Fijoroana mety: Mijoroa amin'ny tongotrao mivelatra ny sorokao, ny lohalikao dia miondrika kely, ary ny vatanao dia miondrika eo amin'ny zoro 45 degre. Ity toerana ity dia hanampy amin'ny fampidirana tsara ny hozatrao sy ny hozatrao.
• Toetran'ny tanana: Rehefa manao ny laharan-tseza akaiky dia tokony hifanakaiky ny tananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamelatra ny tanana lavitra loatra, izay mety hanery ny hato-tanana ary tsy mikendry tsara ny hozatra.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Alefaso tsikelikely mankany amin'ny kibonao kosa ilay bandy ary fehezo, dia avereno indray miaraka amin'ny fihetsika voafehy mitovy. Hanampy ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena manontolo izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa feno

Band Close Grip Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Close Grip Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Band Close Grip Row ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanamafisana ny lamosinao, ny soroka ary ny sandry. Safidy tsara ho an'ny vao manomboka ihany koa izy io satria somary ambany ny fiantraikany ary azonao atao ny manitsy mora foana ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fampiasana tarika samihafa na manova ny fehezinao. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny mieritreritra ny hiara-hiasa amin'ny mpampiofana na hijery horonan-tsary misy fampianarana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Close Grip Row?

• Band Standing Close Grip Row: Amin'ity fiovaovana ity dia miaro ny tarika amin'ny haavon'ny tratra ianao ary mijoro eo am-panatanterahana ny laharana, mifantoka amin'ny famoretana ao amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Lalana Fifehezana akaiky amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray monja isaky ny mandeha mba hanatanterahana ny laharana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy fifantohana amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao.
• Band Close Grip Row miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny laharana, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny vatanao ambany ihany koa.
• Band Close Grip Row miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manisy fiolahana eo an-tampon'ny laharana, izay manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny tanjaky ny fihodinanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Close Grip Row?

• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia mameno ny Band Close Grip Row satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy izy, ao anatin'izany ny lats, rhomboids ary trapezius, saingy amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny lamosina.
• Ny Bent Over Barbell Row dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, mitovy amin'ny Band Close Grip Row, manatsara ny fifandanjan'ny hozatra sy ny symmetry.