Barbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Barbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Barbell One Arm Bent over Row dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny biceps. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary hanatsara ny toeran'ny vatany manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny fisintonanao, manampy amin'ny fanatsarana ny vatana, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatra izay manohana ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

• Miondrika amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny lohalikao havanana.
• Atombohy amin'ny tananao havanana mivelatra tanteraka ka ny barbell dia mihantona mivantana eo ambanin'ny tratranao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy avy amin'ny lamosinao na ny sorokao ny hery, fa ny sandrinao sy ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, ampitomboy tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny reps irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Barbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fihetseham-po voafehy: Aza mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny barbell. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy. Rehefa manainga ny lanja ianao, dia pontsiho miaraka ny sorokao, ary rehefa ampidininao izany, dia ahinjiro tanteraka ny sandrinao. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena ianao.
• Mampiasà lanja mety: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Ny lanja dia tokony ho mavesatra hanohitra anao, fa tsy dia mavesatra loatra ka mahatonga anao hampandefitra ny endrikao.
• Tazony amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao: Halaviro

Barbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell One Arm Bent Over Row ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny sandry.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Incline Bench One Arm Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana hanohanana ny vatanao, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany raha mbola mikendry ireo vondrona hozatra mitovy.
• Seated Cable Row: Raha tokony hampiasa lanja maimaim-poana io fiovaovana io dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny hetsika manontolo.
• T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar, manome fingotra sy zoro hafa, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny lamosina.
• Renegade Row: Ity fiovaovana sarotra ity dia manambatra ny fanosehana miaraka amin'ny laharana tokana, manampy amin'ny fiasana ny vatanao ambony sy ny atiny amin'ny fotoana mitovy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Fanampiana lehibe amin'ny Barbell One Arm Bent over Rows ny pull-ups satria samy miasa ny vatana ambony izy ireo, mikendry manokana ny latissimus dorsi sy ny biceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny Dumbbell Rows dia afaka mameno ny Barbell One Arm Bent over Rows satria samy mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny biceps, fa ny fampiasana dumbbells dia afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra eo amin'ny ilany havia sy havanana amin'ny vatana.