Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Reverse Grip Bent over Row dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny biceps ary ny soroka, izay mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fihetsika tsara kokoa. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fifandanjana hozatra, ary hanatsara ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Tazony ny barbell miaraka amin'ny fikitihana mivadika, ny tanana mivelatra amin'ny soroka ary ny felatanana mitodika aminao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsofohy miakatra mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ataovy izay hahatonga ny kihonao ho akaikin'ny vatanao ary ny sorokao dia mitambatra.
• Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isa irina famerimberenana, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fifehezana sy toeran'ny kiho: Ho an'ny fikojakojana mivadika, ny felatananao dia tokony hitodika ambony, lavitra ny vatanao. Rehefa misintona ny barbell dia ho azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao ary tsy mipoitra. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina, indrindra ny lats sy ny biceps.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mampiasa momentum hampiakatra ny lanjany. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy ny ratra. Alefaso kosa ny lanjany amin'ny fomba miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana azy.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina tsara. Ny fiezahana hampiakatra mavesatra loatra haingana dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Rehefa manorina ianao

Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Grip Bent over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana tsara ny endrika sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tanjona amin'ny hozatry ny lamosinao, indrindra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids. Tsarovy foana ny fampidiran-dresakao ary tazomy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Single-Arm Reverse Grip Row: Ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra eo amin'ny andaniny roa.
• Incline Bench Reverse Grip Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana sy fifehezana bebe kokoa noho ny lanja maimaim-poana.
• Seated Cable Reverse Grip Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary fahatsapana hafa noho ny lanja maimaim-poana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny fisintonana koa dia mameno ny Reverse Grip Bent over Rows satria mikendry ny vatana ambony, indrindra ny lamosina sy ny biceps, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra izay ampiasaina amin'ny fanazaran-tena mivoy.
• Seated Cable Rows dia fanatanjahan-tena hafa fanampiny, satria mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Reverse Grip Bent over Rows amin'ny fomba mahomby.