Kettlebell One Arm Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Row

Ny Kettlebell One Arm Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Safidy fanazaran-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny famaritana, fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Row

• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy midina ny sandry mitazona ny kettlebell, miantoka fa tsy mikasika ny tany izy io, io no toerana fanombohana anao.
• Atsofohy amin'ny tratranao ny kettlebell, tazony akaiky ny vatanao ny kihonao, ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny kettlebell hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. Mahavita solombavambahoaka iray izany. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Row

• Fihetseham-po voafehy: Aza mitsambikina na mampiasa hery hanainga ny kettlebell. Mampiasà hetsika miadana sy voafehy kosa, misintona ny kettlebell miakatra mankany amin'ny andilanao ary mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao. Izany dia hiantoka fa ny fifantohana dia mijanona amin'ny hozatry ny lamosinao fa tsy amin'ny sandrinao na ny sorokao.
• Toerana tanana: Ataovy azo antoka fa mipetraka tsara eo amin'ny tahon'ny kettlebell ny tananao. Tokony ho eo afovoany izy io, ary tokony ho mafy orina ny fikapohanao fa tsy tery loatra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifehezana ny kettlebell ary hampihena ny mety ho ratra.
• Aza manodinkodina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodinkodina ny torso mandritra ny fiakarana. Mety hiteraka fahasahiranana izany

Kettlebell One Arm Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell One Arm Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny teknika marina aloha. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny sandry.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Row?

• Ny Kettlebell High Row dia variana iray hafa izay ijoroanao mahitsy, tazonina amin'ny tanana iray ny kettlebell, ary sintoniny miakatra mankany amin'ny sorokao, mitazona ny kihonao ambony.
• Ny Kettlebell Plank Row, fantatra ihany koa amin'ny hoe Plank Renegade Row, dia mitana toerana misy plank miaraka amin'ny kettlebell amin'ny tanana iray, avy eo manainga ny kettlebell amin'ny hetsika mivoy.
• Ny Kettlebell Bent Over Row dia fiovaovana izay miondrika eo amin'ny andilanao miaraka amin'ny kettlebell amin'ny tanana iray, ary misintona azy mankany amin'ny andilanao ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Ny Kettlebell Seated Row dia variana iray izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mivelatra, asio kettlebell eo anelanelan'ny tongotrao, mianjera kely ary misintona ny kettlebell mankany amin'ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Row?

• Ny push-ups dia famenoana sarobidy ho an'ny Kettlebell One Arm Rows satria miasa amin'ny hozatry ny pectoral sy triceps izy ireo, manome fifandanjana amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny ankapobeny ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Kettlebell Swings dia fanampim-panampiana lehibe ho an'ny Kettlebell One Arm Rows satria izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina, fa amin'ny hetsika mavitrika sy mipoaka izay afaka manatsara ny hery, ny fahasalamana ho an'ny fo, ary ny fandrindrana ary miasa ny vatana sy ny fotony.