Band assisted pull-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Band assisted pull-up

Ny Pull-up miaraka amin'ny Band dia fanatanjahan-tena mahomby natao hanamafisana sy hampivelatra ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Tena mety ho an'ireo vao manomboka na ireo izay mahita fanamby amin'ny fisintonana nentim-paharazana, satria ny tarika dia manome fanohanana fanampiny, mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, manatsara ny feon'ny hozatra, ary manampy amin'ny fandrosoana mankany amin'ny fanaovana pull-up tsy misy fanampiana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band assisted pull-up

• Asio tongotra iray na lohalika (miankina amin'ny halavan'ny tarika) ao anatin'ny tarika fanoherana, mamela azy hanome fanampiana miakatra rehefa manao ny fisintonana ianao.
• Raiso amin'ny tanana roa ny bara misintona, ny felatanana manatrika lavitra anao, ary ny tanana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny bara ny tenanao, mitazona ny fotony sy ny vatanao mahitsy, mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika mba hahazoana antoka fa tsy midina fotsiny ianao, dia avereno indray ilay dingana.

Fomba fampiorana Band assisted pull-up

• Endrika marina: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny endrika marina ianao mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny tananao dia tokony hisaraka amin'ny soroka ary ny felatananao dia tokony hanalavitra anao. Ataovy mahitsy ny vatanao ary aza mivily na mitsambikina. Atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, dia ampidino tsikelikely ny tenanao ary fehezo.
• Fihetsiketsehana feno: Ny hadisoana mahazatra dia tsy mampiasa fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny fanazaran-tena ary misintona ny tenanao hiakatra mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar. Izany dia miantoka fa miasa tsara ny hozatrao ianao.
• Aza miantehitra amin'ny Tarika

Band assisted pull-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band assisted pull-up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena misintona miaraka amin'ny tarika. Raha ny marina dia fomba tsara ho an'ireo vao manomboka manangana tanjaka sy miasa amin'ny fanaovana pull-up tsy misy fanampiana. Ny tarika dia manome fanohanana fanampiny ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa, izay mety ho tena mahasoa ho an'ireo izay vao manomboka amin'ny pull-up. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika araka ny tokony ho izy ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana dia mety hanampy ihany koa mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band assisted pull-up?

• Band Assisted Chin-up: Raha tokony ho gripa misintona nentim-paharazana ianao dia mampiasa gripa ambany, izay mikendry ny biceps bebe kokoa.
• Fitrandrahana miaraka amin'ny sandry iray: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray hanatontosana ny fisintonana ary ny sandry iray kosa mitazona ny tarika, manome fomba tsara hiasa amin'ny hery tokana.
• Wide Grip Band Assisted Pull-up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fehezam-boninkazo midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry kokoa ny hozatra ao an-damosinao.
• Misintona miaraka amin'ny tarika Mixed Grip Band: Amin'ity fiovaovana ity, ny tanana iray dia mampiasa fehezam-boninkazo eo amin'ny tanana ary ny iray kosa mampiasa fingotra ambany, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fahalemena eo amin'ny sandry roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band assisted pull-up?

• Rows inverted: Ny andalana mivadika dia manampy amin'ny fananganana ny lamosinao, ny biceps ary ny tanjaky ny gripa, izay rehetra ilaina amin'ny fanaovana pull-up, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny.
• Push-ups: Raha mikendry voalohany indrindra ny tratra sy ny triceps, ny push-ups ihany koa dia mandray anjara amin'ny hozatra fototra sy lamosina, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana izay mahasoa amin'ny fisintonana.