Band Assisted Pull-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Band Assisted Pull-Up

Ny Band Assisted Pull-Up dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ary mampirisika ny fotony ihany koa. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo izay mety miady amin'ny fisintonana nentim-paharazana, satria ny tarika dia manome fanohanana fanampiny ary mamela ny hetsika feno. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny famaritana ny hozatra, ary ny fanamafisana ny haavon'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Assisted Pull-Up

• Asio tongotra iray na lohalika (miankina amin'ny halavan'ny tarika sy ny fampiononanao) ao anatin'ny tadivavaran'ny tarika fanoherana, mba hahafahany manome fanohanana sy fanampiana rehefa manao ny fisintonana ianao.
• Raiso amin'ny tanana roa ny bara misintona, apetraho amin'ny sakan'ny soroka izy ireo ary ataovy azo antoka fa mitodika lavitra anao ny felatananao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny vatanao miakatra mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ary mitazona ny fifehezana mba tsy hivezivezy.
• Miverena midina amin'ny fomba voafehy mandra-pahavitan'ny sandrinao manontolo, mamita ny famerimberenana ny fisintonana miaraka amin'ny tarika. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Band Assisted Pull-Up

• **Endrika mety:** Tazony ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena. Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka, ny tananao eo amin'ny sakan'ny soroka eo amin'ny bar, ary ny vatanao mahitsy. Atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, dia midina midina amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra toy ny fampiasana ny tongotrao handoharana na hanozongozona ny tenanao, na tsy hampiakatra ny tenanao ambony.
• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hisintonana ny tenanao. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao hanandratana ny vatanao amin'ny fomba voafehy. Izany koa dia atao

Band Assisted Pull-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Assisted Pull-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pull-Up miaraka amin'ny Band Assisted. Raha ny marina dia fomba tsara indrindra hananganana hery sy hiasa amin'ny fanaovana pull-up tsy misy fanampiana izany. Ny tarika dia manampy amin'ny fanesorana ny enta-mavesatra eo amin'ny sandrinao sy ny lamosinao, mahatonga ny fisintonana ho azo tanterahina kokoa. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Assisted Pull-Up?

• Wide-Grip Band Assisted Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka, miaraka amin'ny tarika manome fanampiana rehefa misintona ny vatanao amin'ny fikolokoloana malalaka ianao.
• Close-Grip Band Assisted Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny sandry sy ny lamosina amin'ny fomba hafa, miaraka amin'ny tarika manome fanampiana rehefa misintona ny vatanao amin'ny fikitihana akaiky.
• Underhand Band Assisted Pull-Up: Ity fiovaovana ity, fantatra amin'ny anarana hoe chin-up, dia mikendry ny biceps bebe kokoa, miaraka amin'ny tarika manome fanampiana rehefa misintona ny vatanao amin'ny fehezam-boninkazo ianao.
• Band Negative Assisted Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny dingana hafahafa amin'ny hetsika, miaraka amin'ny tarika manome fanampiana rehefa ampidininao tsikelikely ny vatanao midina avy amin'ny toerana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Assisted Pull-Up?

• Rows inverted: Amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina, ny biceps ary ny fotony, ny andalana mivadika dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fisintonanao manontolo sy ny fifehezana ny vatanao, izay tena ilaina amin'ny fanaovana pull-up amin'ny fomba mahomby.
• Dead Hangs: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny fisintonana miaraka amin'ny tarika.