Tarika misintona akaiky

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika misintona akaiky

Ny fisintonana akaiky ny Band dia fanazaran-tena manohitra izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny biceps ary ny sorokao, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny fanoherana azo amboarina miorina amin'ny hatevin'ny tarika. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny fitaovana faran'izay kely, ka mety tsara amin'ny fanazaran-tena ao an-trano na rehefa mandeha.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika misintona akaiky

• Mitsangàna na mipetraha manatrika ny teboka vatofantsika, fehezo amin'ny tanana roa ny fehikibo amin'ny fampiasana akaiky, ny tananao dia tokony ho latsaky ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, tazony manakaiky ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Tazony kely ilay toerana eo amin'ny farany ambany, tsapanao ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso tsikelikely ny tarika miverina amin'ny toerana voalohany, fehezo ny fanoherana rehefa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tarika misintona akaiky

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fikitihana akaiky ny tarika, tokony ho akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Aza fehezina mafy loatra ilay bandy fa mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny sofinao izany.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fisintonana midina dia ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Aza mitsambikina na mampiasa zezika mba hisintonana ilay bandy, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifantohana amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra, fa tsy amin'ny hetsika mihitsy.
• Fijoroana marina: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny soroka na miondrika, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra izany

Tarika misintona akaiky Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika misintona akaiky?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana akaiky ny tarika. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika misintona akaiky?

• Band Underhand Close-Grip Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa ambany, izay manome lanja bebe kokoa ny lats sy biceps ambany.
• Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: Ity dikan-sandry iray ity dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao tsy miankina, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Band Close-Grip Pulldown miaraka amin'ny Pause: Ny fampiatoana fiatoana amin'ny faran'ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana sy ny fidiran'ny hozatra.
• Band Close-Grip Pulldown miaraka amin'ny Supersets: Ny fampifangaroana ny fisintonana akaiky miaraka amin'ny fanatanjahan-tena hafa amin'ny superset dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika misintona akaiky?

• Band Pull-Aparts: Izany dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fisintonana akaiky ny tarika, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana ambony.
• Band Bicep Curls: Ireo dia mifantoka amin'ny biceps, iray amin'ireo hozatra voalohany ampiasaina amin'ny fisintonana akaiky ny tarika, mamela ny hery sy ny fiaretana bebe kokoa amin'ity vondrona hozatra ity, izay afaka manatsara ny fanatanterahana ny fanazaran-tena.