Tarika Mandohalika amin'ny tanana iray

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika Mandohalika amin'ny tanana iray

Ny Band Kneeling One Arm Pulldown dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka samihafa. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Mandohalika amin'ny tanana iray

• Miaraka amin'ny vatanao mitodika amin'ny teboka vatofantsika, tadiavo ilay bandy amin'ny tanan'ny sandry izay iasanao, tazony hatrany ny sandrinao ary atodika midina ny tananao.
• Atsofohy midina mankany amin'ny vatanao ny fehin-kibo amin'ny alàlan'ny fiondrika amin'ny kiho sy ny sorokao midina sy miverina, mitazona ny sandrinao manakaiky ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa ny sorokao, ny kiho ary ny hato-tananao dia eo amin'ny tsipika mahitsy amin'ny faran'ny hetsika.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, avelao ny sandrinao hivelatra tanteraka, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Tarika Mandohalika amin'ny tanana iray

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana iray ny fehin-tanana, ary atsipazo ny palmie. Ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka, ary ny tananao dia tokony ho ambony noho ny lohanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny tarika na amin'ny lalana diso, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy midina mankany amin'ny sorokao ny tady, ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny fanoherana ny tarika. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa momentum fa tsy ny tanjaky ny hozatra hisintonana ny tarika, izay mety hitarika

Tarika Mandohalika amin'ny tanana iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Mandohalika amin'ny tanana iray?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Tarika Mandohalika amin'ny tanana iray. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi ao ambadika. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Mandohalika amin'ny tanana iray?

• Band Kneeling Two Arm Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry roa miaraka, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Band Kneeling One Arm Pulldown miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny faran'ny pulldown ianao mba hampidirana ny obliques anao.
• Band Kneeling One Arm High Pulldown: Raha tokony hisintona ny bandy hidina mankany amin'ny haavon'ny tratra ianao, dia alainao midina mankany amin'ny andilanao, mikendry hozatra hafa kely.
• Band Kneeling One Arm Pulldown miaraka amin'ny Resistance: Ity fiovaovana ity dia misy fanampiana fanampiny amin'ny tarika, mampitombo ny fahasarotana sy ny hery manangana hery amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Mandohalika amin'ny tanana iray?

• Lat Pulldown: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny latissimus dorsi, ilay hozatra voalohany niasa tao amin'ny Band Kneeling One Arm Pulldown, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Seated Cable Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Kneeling One Arm Pulldown amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius ao ambadika, manome fifandanjana amin'ny fivoaran'ny hozatra ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny hery miasa.