Tarika midina ambany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika midina ambany

Ny Band Underhand Pulldown dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatra ao an-damosina, biceps ary soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana amin'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny fitaovana faran'izay kely, mahatonga azy io ho tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena ao an-trano, ary manampy amin'ny fanatsarana ny feo, ny tanjaka ary ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika midina ambany

• Mitsangàna manatrika ny fehin-kibo ary misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary raiso amin'ny tanana ny fehin-tanana (fiatrehana ny felatanana ambony), ny tanana misaraka amin'ny soroka.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fisintonana ny fehikibo midina mankany amin'ny tratranao, ary ampifanaraho amin'ny vatanao ny kiho, ary atambatra ny sorokao.
• Mijanòna kely rehefa tonga any amin'ny tratranao ilay bandy, ary miantoka ny fitazonana ny faneriterena ao amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mamela ny tarika hampiakatra ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tarika midina ambany

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsiketsehana mikisaka na haingana. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy mba hahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra. Atsofohy midina ny fehin-tanana mandra-pahatongan'ny tananao eo amin'ny soroka, mihazona kely mba hampitomboana ny fihenan'ny hozatra, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• **Tazony tsara ny fihetsika**: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na miondrika, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina izany ary hanimba ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fadio ny fanenjanana be loatra ny Tarika**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana ny tarika lavitra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihemorana ilay tarika ary hiteraka

Tarika midina ambany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika midina ambany?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika underhand pulldown exercise. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny hozatry ny lamosina izy io ary azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary miantoka fa manana endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia hevitra tsara foana ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika midina ambany?

• Tarika tokana tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny hery tokana sy ny fifandanjana amin'ny hozatry ny lamosina.
• Band Pulldown miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny torso amin'ny faran'ny fisintonana tsirairay, mampiditra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Wide Grip Band Pulldown: Amin'ny alàlan'ny fikojakojana bebe kokoa amin'ny tarika dia azonao atao ny mikendry ny latissimus dorsi (lats) sy rhomboids amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Close Grip Band Pulldown: Ity fiovaovana ity dia midika fa mifikitra akaiky kokoa ny tarika, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatra afovoany sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika midina ambany?

• Band Pull Aparts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fisintonana amin'ny alàlan'ny tanana satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny aoriana, indrindra ny deltoids aoriana sy ny trapezius afovoany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny symmetry amin'ny vatana ambony.
• Band Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fisintonana ny tarika amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids aoriana sy ny rotator cuffs, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, ary matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mahazatra.