Barbell Prone Incline Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell Prone Incline Curl

Ny Barbell Prone Incline Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny hatsaran'ny sandriny, hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny, ary hanatsara ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky biceps matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Prone Incline Curl

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary ny tratra sy ny vavony dia manindry ny dabilio, ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ho an'ny fitoniana.
• Raiso ny barbell miaraka amin'ny felatananao miakatra ary ny tananao mivelatra amin'ny sorokao, dia atsangano hiala amin'ny tany ny barbell.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sandrinao ihany no mihetsika.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Prone Incline Curl

• Mifehy ny lanja: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany fa tsy ny tanjaky ny hozatra. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry amin'ny fomba mahomby ny hozatra ezahinao miasa. Ataovy azo antoka fa manainga sy mampidina ny barbell amin'ny fomba miadana sy voafehy ianao.
• Tazony tanteraka ny sandrinao: Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka ary mitsangana amin'ny tany. Atsofohy miakatra ny barbell raha mitazona ny sandrinao ambony, fa ny sandrinao ihany no mihetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry manontolo, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza misoroka ny lamosinao: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza miondrika mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fikojakojana ny lamosinao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hazondamosinao ary mety hiteraka ratra.
• Ampiasao ny mety

Barbell Prone Incline Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Prone Incline Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Prone Incline Curl ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao rehefa manomboka ianao. Ilaina ihany koa ny mitadidy fa tsy mitovy ny haavon'ny fahatanjahan'ny tsirairay, ka izay mety amin'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa. Henoy foana ny vatanao ary ampifanaraho amin'izany ny fiasanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Prone Incline Curl?

• Hammer Prone Incline Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny barbell na ny dumbbells amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (mifanatrika ny palma), izay mikendry hozatra samihafa amin'ny sandry.
• Supinated Prone Incline Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny fikojakojana tsy miandany ianao ary manodina ny hatotananao amin'ny toeran'ny supinated (palms up) rehefa manandratra ny lanjany ianao, ary manantitrantitra ny tendron'ny biceps.
• EZ Bar Prone Incline Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay natao hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny kihonao ary afaka manampy anao hampiakatra lanja bebe kokoa.
• Cable Prone Incline Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby fa tsy lanja maimaim-poana, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny fitokanana ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Prone Incline Curl?

• Curls Preacher Seated: Amin'ny fanavahana ny biceps sy ny famerana ny fihetsehan'ny sandry ambony, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Prone Incline Curl amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fihenan'ny tampon'ny hozatra, manome karazana adin-tsaina hafa ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.
• Mijoro Barbell Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Prone Incline Curl amin'ny alàlan'ny fampidirana tsy ny biceps ihany fa ny hozatry ny stabilizer ao amin'ny atiny sy ny vatana ambany, manome fanazaran-tena holistic kokoa ary manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.